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在健身熱潮中，平板支撐是一項廣受歡迎且高效的鍛煉動作，它能全面鍛煉核心肌群。然而，很多人在做平板支撐時難以高效完成，容易出現動作變形、堅持時間短等問題。其實，掌握一些技巧能讓你更高效地完成平板支撐。比如正確的姿勢、合理的呼吸方法等。接下來，我們就一起深入探討這些能幫助你高效完成平板支撐的實用技巧。

高效地完成平板支撐的技巧

1、如果是大體重的需要先減脂再塑形，對于只是單純的腹部比較大的情況，可以進行平板支撐訓練。

2、進行平板支撐訓練之前要先學會正確的呼吸，用力的時候呼氣，放松的時候吸氣，這樣能更加高效的燃脂。

3、戴上護肘，把手臂支撐在瑜伽墊子上。護肘是起保護肘部的作用的。瑜伽墊最好用橡膠材質的，防滑。

4、支撐好身體，平板支撐最關鍵的就是并腿，收肚子，夾臀，緩緩的吸氣呼氣，肩部放松，不要把整個身體的力量都集中在手臂上，肚子小腹要用力支撐身體，一般可以從30秒開始，隨著訓練的深入再慢慢增加時間。