減肥期間偶爾吃多是許多人會遇到的困擾,不用過于焦慮。首先,吃多當(dāng)天不要立刻自暴自棄繼續(xù)放縱??梢赃m當(dāng)增加一些運(yùn)動量,比如飯后散步半小時,促進(jìn)消化,加快熱量消耗。同時,接下來的一兩餐可適當(dāng)減少碳水和脂肪攝入,增加蔬菜比例。還能多喝溫水,提升新陳代謝,幫助身體排出多余的鹽分和廢物。掌握補(bǔ)救方法,能降低吃多對減肥的影響。
1、補(bǔ)救方式:新鮮蔬菜,讓新鮮蔬菜中豐富的膳食纖維來幫你解圍吧。膳食纖維可與腸道食物中的部分脂肪酸相結(jié)合,減少消化過程中身體對脂肪的吸收,而且還能促進(jìn)腸道蠕動,利于排便。例如芹菜、苦瓜、蘿卜、洋蔥等,都是解油膩、減肥的好幫手。
2、補(bǔ)救方式:水、酸奶,酒后喝水可以幫你沖淡胃中的酒,并利于體內(nèi)酒精的排出,減少人體對酒精的吸收。另外,飲酒時排尿頻率會有所增加,多喝些水能為身體補(bǔ)充流失的水分。而酸奶則能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收,酸奶中豐富的鈣元素還能緩解酒后的煩躁癥狀。
3、補(bǔ)救方式:黃瓜、冬瓜,黃瓜和冬瓜中都含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì),它具有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,能幫助減緩脂肪的合成。除此之外,冬瓜中的葫蘆巴堿還能幫助提升體新陳代謝的速度,對減肥有好處。
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