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在日常生活中，枕頭高度的選擇看似微不足道，實(shí)則對我們的睡眠質(zhì)量和身體健康有著重要影響。很多人可能都有過這樣的困擾：一覺醒來，脖子酸痛、頭暈?zāi)X脹，卻不知問題可能就出在枕頭高度不合適上。那么，怎樣判斷自己需要多高的枕頭呢？這不僅關(guān)乎個人的睡眠習(xí)慣，還與人體的生理結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。合適的枕頭高度能夠有效支撐頸椎，使頸部肌肉在睡眠中得到充分放松；而不合適的高度則可能導(dǎo)致頸椎變形、影響呼吸等問題。接下來，我們就一起深入探討如何準(zhǔn)確判斷適合自己的枕頭高度。

枕頭可以在我們睡覺的時候提供支撐，保護(hù)我們的脖子和頸椎，所以睡覺的時候一定要有枕頭。我們在買枕頭的時候會發(fā)現(xiàn)，枕頭有不同的高度可選，這個高度也不是隨便就能選擇的哦。那么我們要怎么選擇合適的高度呢？

怎樣判斷自己需要多高枕頭

一般情況下，枕頭的最佳高度為10-15厘米，或根據(jù)公式（肩寬-頭寬）/2來計(jì)算枕頭的高度。枕頭是睡眠時保持頭部和頸部正常位置的主要工具，這里的正常姿勢是指保持頭頸部本身的生理曲線。

如果枕頭偏高，會引起頭暈、肩臂腫脹、四肢麻木、頸椎等不適。因?yàn)檎眍^太高，頸椎長時間不能正常前彎，甚至伸直或向后突出，表現(xiàn)出反射性畸形，使韌帶、肌腱、肌鞘處于緊張狀態(tài)，而且附近的肌肉長期疲勞，導(dǎo)致頸椎病。

枕頭太低，仰臥時仰臥過多，會引起頸肩酸痛，供血不平衡，并引起鼻黏膜充血腫脹，導(dǎo)致口干、咽痛、和打鼾。嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞粑?，第二天就會出現(xiàn)“落枕”。

枕頭受壓后幾厘米合適

仰臥睡覺時，枕頭的高度應(yīng)為5至8厘米。 側(cè)睡時，根據(jù)每個人的肩寬，女性枕頭的高度為7至12厘米，男性枕頭的高度為11至14厘米。 一個合適的枕頭高度可以讓頸椎在睡眠時不會因?yàn)樯砀卟疃械讲贿m。 因此，在選擇枕頭時，枕頭的高度為8～10厘米，男用枕頭可增加2厘米。

長期不睡枕頭的危害

1.長期不使用枕頭，頸椎前凸過大，影響腰椎，給腰椎增加一定的負(fù)擔(dān)，從而改變?nèi)梭w脊柱的自然曲線。如果您長時間站立或在辦公桌前工作，則需要使用枕頭。

2.對于那些不睡枕頭的人，他們睡覺時的臀部，背部脊椎和后腦勺不在一條直線上。這很容易導(dǎo)致睡眠壓力增加、睡眠不舒服、張口呼吸、打鼾等癥狀。

3.錯誤的枕頭高度會導(dǎo)致頸椎過度屈曲或過伸，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定，從而對頸椎和腰椎間盤造成更明顯的壓力，導(dǎo)致睡姿不當(dāng)，導(dǎo)致慢性頸椎肌肉勞損，小關(guān)節(jié)增生、椎間盤突出 退行性變、頸椎病、頸椎病，選擇一個好的枕頭很重要。