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夏天驕陽似火，很多人熱衷于運動來保持健康和活力，但夏天運動有諸多獨特之處，了解相關注意事項十分必要。在炎炎夏日運動，氣溫高、濕度大，人體水分流失快，能量消耗也更多，若不加以注意，不僅難以達到運動效果，還可能危害身體健康。比如，運動中若不及時補充水分，易導致脫水和中暑；運動強度和時間安排不當，會使身體過度疲勞。所以，掌握夏天運動的注意事項至關重要，從運動前的準備，到運動中的節奏把控，再到運動后的恢復，每一個環節都需要我們格外留意。接下來，讓我們一起深入了解夏天運動的注意要點，讓大家能在夏日安全、有效地享受運動帶來的快樂。

1、運動除游泳外后不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候，決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會大量出汗。有些人為了貪圖一時痛快，鍛煉結束后立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為在鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。

2、運動后不要大量喝水。運動后身體出汗多，會感到口干舌燥。這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統進行了緊漲的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液循環系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

3、運動后不要大量吃冷飲。由于劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處干相對的貧血狀態。冰凍飲料溫度過低，如果這時大量食用，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導致急性胃炎。

4、避免在陽光照射下做劇烈的運動。夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈。人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。