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夏天驕陽(yáng)似火，很多人依舊熱衷于運(yùn)動(dòng)鍛煉，但此時(shí)運(yùn)動(dòng)若不注意方法，很可能給身體帶來傷害。那么夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢？首先，高溫下運(yùn)動(dòng)，身體水分流失快，及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)重要，要少量多次飲水，避免一次性大量飲水。其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也很關(guān)鍵，應(yīng)盡量避開中午氣溫最高時(shí)段，選擇清晨或傍晚較為涼爽的時(shí)候。另外，做好熱身和拉伸必不可少，能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。了解這些注意事項(xiàng)，能讓大家在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)更安全、更健康。

1、運(yùn)動(dòng)除游泳外后不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候，決定了在體育鍛煉過程中身體勢(shì)必會(huì)大量出汗。有些人為了貪圖一時(shí)痛快，鍛煉結(jié)束后立即就去洗涼水澡，這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)樵阱憻挄r(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺得涼爽，但過后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇過冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。

2、運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水。運(yùn)動(dòng)后身體出汗多，會(huì)感到口干舌燥。這個(gè)時(shí)候千萬不要大量喝水，否則對(duì)身體有害。因?yàn)轶w育鍛煉后肌體各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊漲的工作，此時(shí)正需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。如果這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

3、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃冷飲。由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處干相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料溫度過低，如果這時(shí)大量食用，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。輕者會(huì)使食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

4、避免在陽(yáng)光照射下做劇烈的運(yùn)動(dòng)。夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)殛?yáng)光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈。人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，它將會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。