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哈嘍，頭條的朋友們！在生活中，很多人常常會(huì)沉浸在自己的小世界里無法自拔，給人的感覺就是木訥、憨厚、老實(shí)，不愛說話。雖然有時(shí)候很享受這種狀態(tài)，但它帶來的苦惱和負(fù)面情緒也特別大。據(jù)心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期處于這種自我封閉的狀態(tài)，會(huì)影響個(gè)人的社交能力和心理健康。如果你也有以上相同的感受，希望下面這些方法能夠幫助到你，讓我們一起加油！

1：細(xì)化目標(biāo)，邁出第一步

感覺自己不會(huì)說話，其實(shí)并非真的不擅長(zhǎng)表達(dá)，而是說完話后得不到他人的認(rèn)同。而且一旦說錯(cuò)話，別人可能覺得沒什么，但自己卻會(huì)難受得要命，一直耿耿于懷。以至于下一次要么不敢表達(dá)觀點(diǎn)，要么三言兩語說完，生怕自己的長(zhǎng)篇大論得不到認(rèn)可，要么干脆選擇沉默。

然而，如果你不主動(dòng)嘗試，永遠(yuǎn)都不知道自己有多優(yōu)秀。所以，你可以制定一個(gè)具體的目標(biāo)，并將其細(xì)化成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。例如，你想改變自己不會(huì)說話的情況，那么可以把目標(biāo)細(xì)化為今天的思政課上一定要發(fā)表一次觀點(diǎn)，或者更簡(jiǎn)單點(diǎn)，今天給好朋友打個(gè)電話分享一下今天有趣的事情。目標(biāo)可以簡(jiǎn)單，但一定要具體，有明確的可操作性。當(dāng)你邁出第一步后，就可以循序漸進(jìn)，比如試著參加一次演講比賽，在公眾場(chǎng)合發(fā)表觀點(diǎn)，或者學(xué)會(huì)主動(dòng)搭訕異性。雖然可能會(huì)遇到不被認(rèn)同、費(fèi)盡心思也說不出話的時(shí)候，但只要你邁出關(guān)鍵的那一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上有一股強(qiáng)大的勇氣。你只需要做一次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有你想象的那么糟糕。雖然仍然可能會(huì)緊張，但至少不會(huì)那么害怕，至少可以邁出艱難的第一步了。

2：培養(yǎng)自己的信心

心理學(xué)上有一個(gè)結(jié)論：外在可以影響內(nèi)在。

當(dāng)我們提升了外在的儀態(tài)時(shí)，真的會(huì)給自己極大的信心，不妨試一試！

1. 走路挺直，目視前方。如果你與他人對(duì)視感到害羞，走路的時(shí)候就筆直地望向遠(yuǎn)方的建筑。

2. 每天出門一定要洗臉，注意自身的整潔。

3. 多做自己擅長(zhǎng)的事情，不斷積累正向反饋。

4. 建立積極的自我暗示，在心里多夸夸自己。

3：看到內(nèi)向者的天賦

外向者就一定十全十美，沒有缺點(diǎn)嗎？有研究表明，外向者更加自信，同時(shí)也容易高估自己，不能客觀評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。我承認(rèn)外向者似乎更適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，但這并不意味著內(nèi)向的人無法優(yōu)秀。相比外向者，內(nèi)向者有著自己得天獨(dú)厚的優(yōu)點(diǎn)。

內(nèi)向者通常共情能力強(qiáng)，更為敏感，能夠及時(shí)感知到周圍人情的變化，從而更早地找出應(yīng)對(duì)方法。

內(nèi)向者對(duì)于風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估更為準(zhǔn)確，更能看到事物不好的一面，具有批判性思維。

內(nèi)向的人往往是最好的傾聽者，他們懂得調(diào)侃與吸收，往往更容易贏得穩(wěn)定的情感關(guān)系。

……

寫在最后

《明朝那些事兒》中，我很喜歡這樣一句話——張牙舞爪的人，往往是脆弱的人。因?yàn)檎嬲龔?qiáng)大的人，是自信的，自信就會(huì)溫和，溫和就會(huì)堅(jiān)定。

我們每個(gè)人都有屬于自己的一片天空，不必羨慕展翅高飛的雄鷹，我們也是嬌艷無比的花兒！