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在健身領域，波比跳可謂是聲名遠揚。它一直被視為“燃脂頭號選手”，長久以來都被譽為最能高效燃脂塑形的動作，也是眾多減脂健身人士必做的訓練動作。波比跳的獨特魅力在于，它能在短時間內讓身體各部位的肌肉都參與到運動中來，加速新陳代謝，從而幫助人們快速消耗熱量。而且，完成波比跳后，身體還會持續燃燒卡路里，就像給身體安裝了一個持續發熱的“脂肪燃燒器”。 不過，波比跳也并非“善茬”。由于其動作的復雜性以及十分耗費體力，讓一般人都難以駕馭，可謂是讓人又愛又恨。愛它，是因為它強大的減脂效果；恨它，則是因為它的高難度讓人望而卻步。

標準的波比跳主要由四個部分組成，即跳躍、深蹲、平板跳躍和俯臥撐，可以鍛煉到全身上下的肌肉，能夠在短時間內使心率提升到最大，促使能量耗盡，從而促進身體的脂肪消耗。

即便結束動作后，身體也會持續燃燒卡路里。

很多人會覺得做好一個波比跳很難，其實把每個基礎性的動作分解下來，從慢速開始練習就會降低很大的難度，再通過練習從生疏變熟練，就能完成一套高效又減脂的波比跳了。

今天我們就來跟著周六野學習一下波比跳的慢動作詳解，讓這個動作變得簡單。

首先我們站在墊子的前端，普通站姿進入式，這里注意雙腳分開略大于肩寬，保持膝蓋和下蹲時的膝蓋方向是一致的，緩慢向下至半蹲的動作，膝蓋自然微指向斜外側。

當準備姿勢完成后。就開始第一個動作跳躍，腳掌用力向下蹬地，使身體垂直向上跳躍，腳掌完全離地，然后落回原地完成深蹲，注意膝蓋指向第二第三個腳掌頭的方向，不要超過腳掌，臀部向后坐。

同時順勢雙手撐地，放在雙腳掌內側，距離與肩同寬，注意手肘是垂直地面撐地，五指大大張開，然后收緊腹部核心力量，身體輕輕向后跳躍，雙腿伸直腳掌撐地，保持肩部、臀部和腳在同一直線上，平板支撐就完成了。

緊接著就是在平板撐的基礎上做俯臥撐，雙手掌張開撐地，注意收腹提臀，屈肘向下使身體保持和地面呈水平位，手肘和身體的角度約45度，撐起后雙腿再次輕輕的跳回原位，再站起來向上跳，和前一個跳躍一致，這樣整個波比跳就完成了。

如果覺得標準版的過程太復雜，那么就可以嘗試簡易版的波比跳，同樣具有高效減脂瘦身的作用。

其過程就是主要減掉了俯臥撐，在完成平板支撐后，保持手掌不動，然后有控制的雙膝著地，使身體緊貼地面，然后再慢慢的撐起胸部、肚子和膝蓋，當身體完全離地后雙腳跳回原位。

簡易版的波比跳是如今大多數人訓練的動作，去掉俯臥撐減緩了動作的難度，也可以讓整個動作更加流暢自然，適合初學者來練習哦！

看完了周六野的動作分解，是不是覺得波比跳也沒那么難把握了呢？減脂瘦身從正確的動作練習開始哦！關注我，和小練一起解鎖更多健身減脂新知識！#為健身打Call##健身達人#