在生活中，“玻璃心”并非女性專屬，男性群體里也存在不少有“玻璃心”特質(zhì)的人。玻璃心的男人往往有著一些典型特征。首先，他們情緒十分敏感，一點(diǎn)小事就能讓他們內(nèi)心掀起波瀾，可能別人不經(jīng)意的一句話，就會(huì)讓他們陷入自我懷疑。其次，自尊心過(guò)強(qiáng)，過(guò)度在意他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，很難接受批評(píng)。再者，容易產(chǎn)生消極情緒，遇到困難就容易沮喪、焦慮。還有，他們?cè)谌穗H交往中較為脆弱，害怕被拒絕，可能因一點(diǎn)社交挫折就封閉自己。另外，缺乏安全感，總擔(dān)心自己被拋棄。最后，容易想太多，對(duì)很多事情進(jìn)行過(guò)度解讀。
高敏感和玻璃心的人，最典型的6個(gè)特點(diǎn)：
1、在與他人交往時(shí)，總是事先設(shè)想最糟糕的結(jié)果。即使每次實(shí)際并未發(fā)生不愉快，下一次依舊會(huì)做好最壞的打算。
2、在說(shuō)話和做事時(shí)，過(guò)分關(guān)注他人的感受，小心翼翼地避免觸碰敏感話題。
3、擅長(zhǎng)觀察他人的非語(yǔ)言表達(dá)，如表情、眼神和小動(dòng)作，以便更好地了解他們的情緒。
4、總是擔(dān)心會(huì)被別人拒絕、批評(píng)或不喜歡，為此忐忑不安。
5、由于這些擔(dān)憂，有時(shí)會(huì)不愿表達(dá)自己的真實(shí)想法和感受，甚至回避與他人的互動(dòng)。
6、當(dāng)真正遭遇批評(píng)或拒絕時(shí)，內(nèi)心反應(yīng)尤為強(qiáng)烈，即使表面上故作鎮(zhèn)定。
擺脫高敏感和玻璃心，可嘗試Tal教授的“3M大法”：
1、第一個(gè)M是Magnifing，放大。
當(dāng)他人無(wú)心之舉讓你覺(jué)得受到了冷落，可能導(dǎo)致你認(rèn)為自己不夠好、沒(méi)有魅力、不值得被愛(ài)。但實(shí)際上，別人的行為可能是由于外部原因?qū)е碌模⒎枪室忉槍?duì)你。
應(yīng)對(duì)方法：保持客觀立場(chǎng)，避免過(guò)度猜疑和自我貶低。實(shí)例來(lái)說(shuō)，當(dāng)他暫時(shí)未回復(fù)你的消息，這件事不能說(shuō)明什么，可能是因?yàn)樗衅渌虑橐幚砘蛘呤謾C(jī)沒(méi)電。這是一個(gè)現(xiàn)象和事實(shí)，并不能證明你沒(méi)有魅力、不值得被愛(ài)。
在這種情況下，要學(xué)會(huì)理智地看待事實(shí)，不要將他人的無(wú)心之舉過(guò)分解讀為對(duì)自己的否定。保持自尊，堅(jiān)信自己的價(jià)值，并學(xué)會(huì)自我安撫，以減輕負(fù)面情緒的影響。通過(guò)增強(qiáng)心理韌性和溝通表達(dá)，逐漸提高自己應(yīng)對(duì)此類情況的能力。
2、第二個(gè)M是Minimizing，極小化。
遇事容易鉆牛角尖，往往是看到消極的一面，哪怕對(duì)我們肯定的人有99個(gè)，我們也只在意那一個(gè)說(shuō)我們不好的。有時(shí)候需要大局思維，看問(wèn)題的整體，好的比壞的多，我們就要多看積極的。
舉措：根據(jù)事實(shí)看問(wèn)題，不可把一個(gè)缺點(diǎn)抓住不放，多看那些好的地方。
第三個(gè) M 是 Making-up，虛構(gòu)。
對(duì)于高敏感人群來(lái)說(shuō)，他們的想象力非常豐富，但往往偏向于悲觀。由于敏感和脆弱，他們?nèi)菀走^(guò)度思考，虛構(gòu)許多場(chǎng)景和糟糕的未來(lái)。
解決辦法：始終以事實(shí)為基礎(chǔ)，當(dāng)面對(duì)某件事時(shí)，就以這件事作為事實(shí)出發(fā)，不要過(guò)度想象好萊塢大片式的情節(jié)，也不要過(guò)分猜測(cè)不好的結(jié)果。事實(shí)就是事實(shí)，它不會(huì)因?yàn)槟愕南敕ǘ淖儭Ｋ裕灰^(guò)多地想象，這樣只會(huì)讓自己難過(guò)，而不會(huì)帶來(lái)任何好處！
在面對(duì)想象力和虛構(gòu)時(shí)，我們要學(xué)會(huì)把握一個(gè)度。適當(dāng)?shù)南胂罅τ兄谖覀冊(cè)诿鎸?duì)問(wèn)題時(shí)找到更多的解決辦法，但我們也要學(xué)會(huì)適時(shí)地停止想象，以免陷入過(guò)度焦慮和擔(dān)憂。從事實(shí)出發(fā)，以客觀的態(tài)度看待問(wèn)題，不僅能減輕焦慮，還能讓我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
