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隨著人們對健康養生的關注度不斷提升，辟谷這種古老的養生方式逐漸受到青睞。很多人想知道自己在家怎樣辟谷。其實，在家里的辟谷方法可采用七、九天辟谷模式。辟谷并非簡單的不吃東西，它有著科學的方法和原則。在家進行辟谷，首先要做好心理準備，調整好心態，以積極樂觀的態度面對。同時，要了解辟谷期間的身體反應和應對措施。在這七到九天里，要控制好飲食攝入，遵循循序漸進的原則，從減少食量到逐漸過渡到只攝入少量的水、果汁等。接下來，為大家詳細介紹在家辟谷的具體步驟和注意事項。

初次在家要體驗“辟谷食氣”, 可采用下述七、九模式。

第一天

食物: 早餐，水果汁一杯, 用一兩根胡蘿卜和一個蘋果榨汁; 午餐，紅棗數枚、生花生米一些, 無餓感可不食;晚餐, 蔬菜湯。適當補充蜂蜜水。

備用: 蜂蜜、人參水; 個別人辟谷之初不適應而出現心慌、氣短等反應時, 可適當飲用以度過之。蜂蜜最好用藥用蜂蜜，如紫云英蜂蜜。可以適當輔助飲用些生理鹽水150ml。

第1次辟谷反應會大些，第2-3天會饑餓感很強，頭暈，無勁，但如配合好打坐、站樁、服氣、甩手會好很多，一年內第2次辟谷就很容易，第1-3天也沒有什么反應，也不饑餓，如同常態，當然每個人反應會有差別！

功法:(1)甩手功;(2)站樁+打坐。午休時, 靜功入睡。

晚餐后,有條件可以中等速度散步一小時左右。

靜功入睡—帶功睡覺。

水果汁: 胡蘿卜大的一根,小的兩根;蘋果大的半個, 榨成汁; 攪拌成汁亦行。水果汁有豐富的維生素與植物蛋白及纖維素,有利于增強人體生理機能, 有助于排除腸道淤積的污穢。

第二天: 同前

第三天: 同前。取消午餐; 適當飲礦泉水。

第四天: 同前。取消午餐、晚餐; 適當飲礦泉水。進入到第4天已經沒有饑餓感，并且見到食物可能會有厭食感。正常從今天會開始排宿便。今天也算完全進入辟谷狀態，當然如果不是第一次辟谷，可能進入辟谷狀態要提前！

第五天: 全天辟谷; 適當飲礦泉水。一般無饑餓感。如仍有饑餓感者, 飲用少許水果汁或蜂蜜水。

第六天: 同前。

第七天: 復食: 水果汁; 蔬菜湯; 稀飯;面條。也可同第六天！第八天再開始復食。

少數人先天元氣(炁)發動快,進入自然辟谷狀態時早, 則順其自然。

九天模式:

在上述七天模式的基礎上,適當延長兩天全辟谷時間。

上述七、九培氣辟谷模式, 安全穩妥,可以放心進行。適合無師在家自己單獨辟谷！易于進行！