在健身界，總有一些人的蛻變歷程令人驚嘆不已，韓國的黃哲勛便是其中之一。曾經，他只是一個體重僅57公斤的瘦弱少年，身形單薄，在人群中并不起眼。然而，如今的他已然成為韓國的肌肉巨獸，渾身散發著強大的力量感。是什么促使他完成如此巨大的轉變？是堅持不懈的努力，還是獨特有效的訓練方法？在追求肌肉增長的道路上，他必然經歷了無數的汗水與堅持，遭遇過各種困難與挫折。接下來，讓我們一同深入探尋黃哲勛從瘦弱少年到肌肉巨獸的成長密碼。
黃哲勛是韓國的一名職業健美運動員，他以英俊的長相，巨獸般的身材，擅長街舞而聞名，除了擁有“亞洲肌肉舞王”的稱號，這位40歲的健美運動員在歐美國家還被稱為“亞洲阿諾德”，因為他早期的身材很容易讓人想起黃金時代健美運動員的體格。別看黃哲勛現在的身材就像一只巨獸一樣，早年卻是一個弱不禁風的瘦弱少年，下面就來講講他是如何從一名只有57公斤的瘦弱少年成長為韓國肌肉巨獸的。
一、亞洲阿諾德
黃哲勛，1983年9月1日出生于韓國，身高179厘米，體重超過了100公斤。早年由于身材矮小，發育不全，他沒少受人欺負，他曾經回憶說：“當我19歲的時候，我的身體非常瘦，只有57公斤，我經常受到別人不尊重的待遇，無論我做什么，都有人欺負我。”
為了贏得同齡人的尊重，黃哲勛開始了他的健身之旅，那時他19歲，體重不超過57公斤！他以最大的激情開始訓練，每天都要訓練好幾個小時，為了變得強壯，他的訓練甚至沒有一次是輕松的。
從訓練的早期開始，黃哲勛就像大多數健身初學者一樣，癡迷于鍛煉腹肌，在一次采訪中，黃哲勛說：“我以前不懂健身的時候，一天要做3000次仰臥起坐來鍛煉腹肌！但自從學習了更多關于健身的知識后，我才花更少的時間做仰臥起坐，花更多的時間合理飲食，這樣才會給你帶來更好的鍛煉結果。”
但這并不意味著他已經放棄了腹肌訓練，黃哲勛在日常訓練中沒有專門的練腹肌日，但他會在每隔幾天，就訓練半小時到一小時的腹肌，所以，他的腹肌令人印象深刻。
黃哲勛以巨大的球形肩膀而聞名，其三角肌飽滿，呈愛心狀，因此又叫“愛心肩”，這在審美上，給大家留下了深刻的好印象，他的的肩部訓練課程對前、側和后三角肌的全面發展都給予了同等的關注。
隨著健身水平的不斷提高，黃哲勛不斷突破著他的極限，特別是他采用了健康的飲食后，馬上取得了巨大的成果。黃哲勛意識到，如果不嚴格地控制飲食，他將無法獲得想要的體形，一旦他開始專注于以正確的方式吃干凈的食物，他的體格就呈指數般增長。
訓練、飲食和恢復的科學方法，很快使黃哲勛成為一名業余健美運動員，他已經有能力與精英專業人士競爭，他的肌肉又大又飽滿，還有清晰的刻度，分離度很高，這樣他的體格就很像健美黃金時代的健美運動員，“亞洲阿諾德”因此得名！
二、韓國肌肉巨獸
為了檢驗自己的健身成果，黃哲勛開始參加健美比賽，他在2009年開始參賽，競技健美生涯持續到2016年。黃哲勛在2009年Musclemania Universe的輕量級比賽中，就獲得第二名，黃哲勛進步很快，在接下來的一年里，很快就成為了職業選手。
黃哲勛在2010年美國的Musclemania Universe比賽中，黃哲勛贏得了輕量級世界冠軍，并因此贏得了職業卡。“亞洲阿諾德”在接下來的六年里都在參加健美比賽，贏并得了幾個冠軍，一直到2016年。大家所熟知的西蒙熊貓和尤利西斯也是這個比賽出來的健美冠軍。
黃哲勛雖然肌肉碩大，卻有大多數肌肉壯漢所沒有的肌肉靈活度，他在比賽中經常將霹靂舞，街舞動作融入他的健美造型中，令人眼前一亮，這使他與眾不同，每當他在舞臺上表演街舞時，都會引來無數的尖叫和喝彩聲，深受眾多粉絲的喜愛，因此被人譽為“亞洲肌肉舞王”。
根據黃哲勛自述，他似乎更喜歡參加美國的健美比賽，他認為這些比賽比在韓國舉行的比賽更具娛樂性。對于像黃哲勛這樣喜歡用舞蹈動作、創意造型和活力為自己的健美表演添加更多層次的人來說，讓比賽更具娛樂性是他留下印記的絕佳機會。除了健身，黃哲勛還經常出現在廣告、電視節目和雜志照片中。
為了在比賽中獲勝，黃哲勛在健身房花了大量時間來增加高質量的肌肉，身材也越來越獸化了，從57公斤的瘦弱少年到肌肉巨獸，他整整花了18年！他主要通過專注于復合動作來實現這一目標，像臥推、硬拉、引體向上和深蹲這樣的復合練習，被他認為是健美的主要內容就毫不奇怪了。
黃哲勛認為這四項鍛煉足以讓任何人擁有完美的體格，他說：“只要你堅持正確的技術，專注于建立大腦和肌肉的聯系，并逐步超負荷工作，你就會得到你想要的結果。“但這并不意味著黃哲勛反對孤立訓練，他在訓練程序中也加入了孤立訓練，以真正專注于特定的肌肉或強化肌肉的某一部分。總的來說，黃哲勛的訓練旨在獲得肌肉和功能性力量，同時增加細節和清晰度。
像黃哲勛這樣相貌英俊帥氣，身材完美的男人，自然也得到了很多女性的關注，剛剛成名的他，就像浪子一樣，走馬燈般的換著女友 ，就像在2014年的一次采訪中，黃哲勛說的那樣：“我有許多女朋友，我也有許多情人！我不能成為任何人的財產，我屬于所有人。”
不過，當時間快進到2023年，黃哲勛仿佛變了個人，也許是歲月讓他變得成熟了，也許是初為人父（有2個孩子），讓他有了更多的責任感，現在的他以擁有一個完整的家庭為榮，用愛和關懷照顧著他的小家。
黃哲勛的故事證明了一個事實，那就是即使你的初始條件并不理想，你也可以通過不懈的努力來達成你的目標。當黃哲勛從一個57公斤的瘦弱少年，成長為一名世界知名的健美運動員，他的故事足亦激勵我們大多數人，去努力去追求我們的目標，不僅僅是在健身方面，也在生活的各個方面。
