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產后減肥是許多新媽媽關心的話題。剛經歷生產，身體需要恢復，選擇快速且有效的減肥方法尤為重要。當下，科學合理的產后減肥要兼顧健康與效果。既要通過均衡飲食，控制熱量攝入，多吃蔬果、優質蛋白，又不能過度節食。還要結合適量運動，比如產后瑜伽、散步等，逐步提升身體代謝。下面為大家詳細介紹具體方法。

產后怎么減肥最快最有效的方法

1、產后科學飲食是防止產后肥胖的關鍵一環，產后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

2、六步操

第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。