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在追求健康與美的當下，小基數減肥成為不少人的目標。相較于大基數人群，小基數減肥有其獨特難點，想要掉秤并非易事。不過，掌握正確方法，小基數減肥也能輕松達成。接下來，將為大家揭秘小基數減肥的最好方法，從科學飲食搭配到高效運動技巧，全方位為你打造專屬減肥方案，讓你輕松開啟蛻變之旅。

教你小基數減肥的最好方法

1、找到你愛吃的健康食品。去到市場找到你愛吃的那些健康食品，然后并做成一張表。以后去市場，就多買你喜歡的健康食品。

2、吃飯的時候不要分心，不要對著電腦或者電視一邊看視頻一邊吃。大腦需要20分鐘才能感受到飽腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥時候吃飽了。如果一邊看視頻一邊吃飯，只會讓自己越吃越多。她建議大家“恰如其分點”停止進食。大概就是六七分飽的樣子，這會讓你輕松保持體重。

3、用小一點的餐盤。原因很簡單，人一般習慣把盤子盛滿。小盤子即使是盛滿了食物，其實量也不會太大，這樣能更好地控制自己吃的食物的量。

4、準備一個水壺。這個建議是萬能的，很多時候你覺得餓，想吃東西，都是因為身體水分不夠了！水分不足，更易餓。想吃薯片零食的時候，就喝掉半杯水，等15分鐘，如果還是餓，才吃零食。

5、不要省略任何一餐。尤其是早餐，不吃早餐后果很嚴重。早餐是一天最重要的一餐，因為它可以刺激新陳代謝。如果不吃早餐，下一餐就會吃的更多。

6、少下館子和不點外賣。餐廳里面那些看起來健康好吃的菜，你永遠不知道里面加了什么。也許有原料表，但是加的油、味精各種醬的量你是不會知道的。盡量在家煮，不用多好的廚藝，只要會兩三道菜就夠啦。如果逼不得已去餐廳，可以努力的平衡膳食，遵守“兩道”原則，選擇前菜+正餐，或者正餐+甜品。

7、減少酒精攝入。酒的卡路里很高，而且每次喝酒還要配各種零食。

8、不在家里放零食。如果家里放了零食，總會忍不住去吃掉它們。所以干脆拒絕誘惑不買零食放家里。如果真的很想吃，就動腿走出去買，也不要網購。

9、堅持運動。減脂的時候每周運動5次，現在塑形階段每周運動3次。找到你能接受的運動，才能更好地堅持。

10、找到堅持的動力。一定要找到那個目標，也許是健康也許是調節心情，這些都可以是你堅持下去的動力，一旦心有所向，堅持便更加容易。