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在追求健康與美的當下，上腹部大成為了不少人的困擾。上腹部贅肉不僅影響美觀，還可能暗示著一定的健康風險。想要減去上腹部的贅肉，方法多種多樣。合理的飲食搭配是基礎，要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的比例。同時，針對性的運動鍛煉也不可或缺，像仰臥起坐、平板支撐等都是有效的方式。下面，就為大家詳細介紹具體方法。

上腹部大怎么減肥方法 上腹部大的減肥方法

1、飯后站立20分鐘。生活中很多人都非常懶惰，吃完飯以后馬上就想窩在沙發里面追劇或者打游戲，然而這樣很容易會使大量的脂肪囤積在腹部，可能會導致腹部越發肥大。對于上腹部大怎么減這個問題，一定要注意在飯后不要馬上坐下來，可以堅持飯后站立20分鐘左右，又或者是飯后散步等，都是幫助瘦腹減肥的一種方法。

2、腹部按摩。腹部肥大的確是一個非常讓人困擾的事情，這個時候可以堅持腹部按摩，來促進腸胃的蠕動，加快食物的吸收和消化，與此同時腹部按摩也可以讓腹部血液循環加快，可以促進脂肪的燃燒，對瘦腹是非常有幫助的。對于想瘦腹的朋友，可以以順時針和逆時針做環形按揉各100次，堅持下去相信會有不錯的效果。

3、積極的運動鍛煉。想要瘦腹，積極的運動鍛煉還是非常重要的，建議腹部肥大的朋友可以多做一些針對性的運動鍛煉，其中像仰臥起坐、平板卷腹、空中自行車、轉呼啦圈等，這些都是專門針對腰腹部的運動項目，堅持下去也可以獲得很不錯的效果。