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劈叉是一項極具挑戰(zhàn)性卻又益處多多的柔韌性運動，它不僅能增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還對肌肉力量的提升有著積極作用。然而，對于許多人來說，劈叉并非易事。很多人想知道怎么做劈叉。其實，劈叉需要掌握科學的方法和技巧，并且要遵循循序漸進的原則。接下來，我們就一起深入了解劈叉的正確做法和相關注意事項。

劈叉怎么做 怎么做劈叉

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步后猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節(jié)還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。

2、初學者練柔韌時，整個人一定要放松，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產(chǎn)生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，順其自然的劈下去。

3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合于踢腿練習效果方會更佳。拳諺云：只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛。可見壓與踢的配合是非常之重要。