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俯臥撐是一項簡單又高效的健身動作，深受大眾喜愛。正確的俯臥撐做法不僅能讓鍛煉效果事半功倍，還可避免運動損傷。要做好俯臥撐，身體需保持一條直線，雙手間距與肩同寬或略寬，屈臂時胸部接近地面，撐起時手臂伸直。同時，做俯臥撐也有諸多注意事項，比如要控制好節奏、循序漸進增加強度等。下面就為大家詳細介紹。

俯臥撐的正確做法及注意事項介紹

1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

3、注意事項：

要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

要注意餐后不適宜做俯臥撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重后果。