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俯臥撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又高效的健身動(dòng)作，深受大眾喜愛(ài)。正確的俯臥撐做法不僅能讓鍛煉效果事半功倍，還可避免運(yùn)動(dòng)損傷。要做好俯臥撐，身體需保持一條直線，雙手間距與肩同寬或略寬，屈臂時(shí)胸部接近地面，撐起時(shí)手臂伸直。同時(shí)，做俯臥撐也有諸多注意事項(xiàng)，比如要控制好節(jié)奏、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度等。下面就為大家詳細(xì)介紹。

俯臥撐的正確做法及注意事項(xiàng)介紹

1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

2、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

3、注意事項(xiàng)：

要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

要注意餐后不適宜做俯臥撐，否則可能出現(xiàn)腸扭轉(zhuǎn)，甚至腸壞死等嚴(yán)重后果。