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對于想要在健身房通過器械鍛煉的男士而言，了解正確的鍛煉方法至關(guān)重要。器械鍛煉不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能塑造良好身材。在健身房，有多種器械可供選擇，像啞鈴、杠鈴、史密斯機(jī)等。不同器械針對不同肌肉群，鍛煉方法也有差異。掌握正確的器械鍛煉方法，能避免運(yùn)動(dòng)損傷，提升鍛煉效果。接下來，就為大家詳細(xì)介紹男士健身房器械鍛煉方法。

男士健身房器械鍛煉方法是什么

1、進(jìn)入健身房，存好隨身物品，換好運(yùn)動(dòng)服裝、鞋，帶上運(yùn)動(dòng)飲料和運(yùn)動(dòng)手套。先進(jìn)行8-10分鐘的慢跑（有氧運(yùn)動(dòng)），一方面舒展筋骨，另一方面進(jìn)行熱身，防止下一步使用器械時(shí)受傷。慢跑的速度因人而異，一般可以根據(jù)每個(gè)人的心率、年齡情況設(shè)定一個(gè)合適的速度，這里不作展開。建議以呼吸不感覺難受為標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定速度。跑步時(shí)間也因人而異，一般跑到身體微微發(fā)汗為宜。

2、熱身完后進(jìn)行劃船機(jī)練習(xí)，劃船機(jī)為健身房標(biāo)配，以10次為一組、做4-5組。力量請自己調(diào)節(jié)，剛開始不要追求大重量，應(yīng)已可以輕松應(yīng)對的重量為宜，慢慢練好正確的動(dòng)作，再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度，為練成大塊頭做準(zhǔn)備。

3、練完劃船機(jī)后，你的雙臂應(yīng)該有點(diǎn)發(fā)漲發(fā)酸，此時(shí)進(jìn)行坐姿推胸，以10-12次為一組，做4-5組。重量遵循循序漸進(jìn)的原則，先練好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。此方法可有效練出大塊胸肌。

4、接下來進(jìn)行背闊肌的練習(xí)。器械圖片如下，有的健身房的器械可能是左右手同握桿型的，兩者原理是一樣的。以10-12次為一組，做4-5組。重量遵循循序漸進(jìn)的原則，先練好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。此方法可有效練出背闊肌。此方法需注意標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作不準(zhǔn)，可能會(huì)傷到腰部肌肉。

5、然后進(jìn)行腹部肌肉練習(xí)。一般健身房都有多種卷腹機(jī)，可以選擇其中一種，進(jìn)行卷腹練習(xí)。練好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。以10-12次為一組，做4-5組。

6、此時(shí)若感覺體力仍有富余，可以選擇再做幾組俯臥撐，以鍛煉三角肌和上部胸肌。注意墊高腳部，可以練到胸肌上部，結(jié)合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌。以10次為一組，做4-5組。循序漸進(jìn)。

7、最后進(jìn)行橢圓儀練習(xí)。橢圓儀的好處是可以鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，起到提臀改善形體的作用。建議練習(xí)4-5分鐘，強(qiáng)度不宜太高。以起到無氧運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉酸痛，幫助肌肉快速恢復(fù)的作用。