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夏日炎炎，游泳成了不少人消暑的選擇，但溺水風險也隨之增加。了解溺水時如何自救至關重要。當不慎溺水，首先要保持冷靜，別慌張掙扎，避免快速下沉。應采取仰面位，頭部向后，使口鼻露出水面呼吸。若腿部抽筋，可通過雙手扳腳拇指向身體方向拉等方法緩解。掌握這些自救方法，能在危急時刻增加生存幾率，為生命安全保駕護航。

溺水時如何自救

1、不會游泳者的自救：

（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。

（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。

（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。

（4）切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因為這樣反而容易使人下沉。

2、會游泳者的自救：

（1）一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。

（2）自己將身體抱成一團，浮上水面。

（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。

（4）一次發作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。

（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。

3、游泳溺水自救：

（1）遇到意外要沉著鎮靜，不要驚慌，應當一面呼喚他人相助，一面設法自救。

（2）游泳發生抽筋時，如果離岸很近，應立即出水，到岸上進行按摩；如果離岸較遠，可以采取仰游姿式，仰浮在水面上盡量對抽筋的肢體進行牽引、按摩，以求緩解；如果自行救治不見效，就應盡量利用未抽筋的肢體劃水靠岸。

（3）手劃水，一手解開水草，然后仰泳從原路游回。

（4）游泳時陷入漩渦，可以吸氣后潛入水下，并用力向外游，待游出漩渦中心再浮出水面。

（5）游泳時如果出現體力不支、過度疲勞的情況，應停止游動，仰浮在水面上恢復體力，待體力恢復后及時返回岸上。

4、預防溺水：

（1）不要獨自一人外出游泳，不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去游泳。

（2）要清楚自己的身體健康狀況。四肢易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。下水前先活動身體，適應水溫再下水游泳。

（3）游泳時若小腿或腳部抽筋：千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。

（4）下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。游泳過程中突然覺得身體不舒服，立即上岸休息或呼救。