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卷腹是一項備受歡迎的健身動作，能有效鍛煉腹部肌肉。但很多人因不了解正確做法，不僅鍛煉效果不佳，還可能損傷身體。接下來，我們將通過清晰的圖示，為大家詳細展示卷腹的正確做法。從起始姿勢的準備，到動作過程中身體各部位的發力與配合，再到結束姿勢的規范，都將一一呈現，讓你輕松掌握卷腹技巧，開啟高效的腹部訓練之旅。

卷腹的正確做法圖示

1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側。

2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

4、好處：卷腹運動難度極低，是最容易掌握的腹部練習，對于腹直肌上部有著極強的刺激效果，適合初期鍛煉的人群練習。

5、注意：練習的時候，臀部不要離開地面，腰部不要拱起，不要使雙腳固定雙手不宜抱頭，身體舉起幅度不要過大（上身應卷起而不是抬起）。