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在健身熱潮不斷升溫的當下，卷腹作為鍛煉腹部肌肉的經典動作備受關注。然而，很多人因未掌握正確做法，不僅鍛煉效果不佳，還可能損傷身體。一張清晰準確的卷腹正確做法圖示就顯得尤為重要。它能直觀展示每個動作細節，從起始姿勢的身體擺放，到發力過程中身體各部位的協調，再到結束動作的規范，幫助大家科學高效地完成卷腹，避免盲目鍛煉帶來的風險。

卷腹的正確做法圖示

1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側。

2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。

4、好處：卷腹運動難度極低，是最容易掌握的腹部練習，對于腹直肌上部有著極強的刺激效果，適合初期鍛煉的人群練習。

5、注意：練習的時候，臀部不要離開地面，腰部不要拱起，不要使雙腳固定雙手不宜抱頭，身體舉起幅度不要過大（上身應卷起而不是抬起）。