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隨著人口老齡化的加劇，老年人的健康問(wèn)題備受關(guān)注，其中老年人肌少癥逐漸走進(jìn)大眾視野。那么，老年人肌少癥是什么病呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它是一種增齡相關(guān)、進(jìn)行性的全身肌量減少和（或）肌肉力量下降，以及肌肉生理功能減退的綜合征。這一病癥會(huì)嚴(yán)重影響老年人的身體機(jī)能，降低生活質(zhì)量，增加跌倒、骨折等風(fēng)險(xiǎn)。許多人也關(guān)心老年人肌少癥吃什么食物好，合理的飲食在一定程度上有助于改善病情。接下來(lái)，就讓我們深入了解老年人肌少癥的相關(guān)知識(shí)，為家中老人的健康增添一份保障。

我們經(jīng)常能看到一些年紀(jì)大的爺爺奶奶特別瘦，有的更是皮包骨頭，這是老年人很常見的一種病，是因?yàn)槟挲g引起的肌肉退化，醫(yī)學(xué)上肌少癥。那么怎么保證老年人的肌肉含量呢？

老年人肌少癥是什么病

肌少癥就是缺乏肌肉，一種與衰老相關(guān)的肌肉退化現(xiàn)象，是老年人常見的癥狀。調(diào)查研究顯示，70歲以上老年人患肌少癥的比例高于20%，80歲以上老人有一半左右存在肌少癥癥狀。

肌少癥的典型癥狀是下肢無(wú)力，常常和骨質(zhì)疏松癥相伴出現(xiàn)。

患有肌少癥的老年人會(huì)危害其健康并影響其生活質(zhì)量，同時(shí)存在超重或肥胖，對(duì)健康的危害更大。肌少癥老年人的肌肉數(shù)量減少，其骨密度也會(huì)隨之降低，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

肌少癥老年人活動(dòng)能力下降，完成行走等日常動(dòng)作都可能存在困難，容易跌倒，增加骨折的發(fā)生危險(xiǎn)。

老年人肌少癥吃什么食物好

增加肌肉含量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)，是肌肉的主要組成成分。應(yīng)該按照老年人的體重和運(yùn)動(dòng)量適量攝入蛋白質(zhì)，并建議以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。除了肉類，雞蛋、豆制品、奶制品都富含蛋白質(zhì)，應(yīng)該注意補(bǔ)充。畜禽肉建議限量吃，最好只是精瘦肉，并且每天攝入的量不超過(guò)40-75g。

另外，老年人還應(yīng)該多吃海產(chǎn)品，海產(chǎn)品富含n-3多不飽和脂肪酸，科學(xué)研究顯示，n-3多不飽和脂肪酸有助于改善機(jī)體肌肉神經(jīng)元功能，降低肌肉損傷和疲勞感。動(dòng)物肝臟和蛋黃等富含維生素D，也建議老年人多攝入。

適量運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)機(jī)體維生素D合成，降低老年人骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，建議每次1小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意安全和強(qiáng)度，量力而行。

老年人要多吃肉嗎

吃肉沒有問(wèn)題，但一定要瘦肉。

為了預(yù)防老年人高血壓和血脂異常，盡量選擇脂肪含量少的肉類，比如優(yōu)先選擇魚肉（脂肪含量1%~10%），禽肉（雞肉脂肪含量9%~14%，鴨肉20%左右），雞蛋。

這些脂肪含量都低于畜肉（豬肉脂肪含量平均在30%左右，羊肉15%左右，牛肉5%左右），豬瘦肉的脂肪含量也在7%~13%左右。

此外，畜肉的脂肪主要是飽和脂肪，過(guò)量攝入飽和脂肪增加了發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，老年人應(yīng)先選擇魚肉、鴨肉和適量牛肉(補(bǔ)充血紅蛋白鐵，預(yù)防缺鐵性貧血)，吃雞肉要去皮或者更多的吃一些豆制品，其中含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，低脂肪(多為不飽和脂肪酸)，大豆固醇可以降低膽固醇，大豆低聚糖可以維持腸道健康。