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在日常生活中，爬樓梯是一種常見的健身方式，既環保又能鍛煉身體。然而，網上一直流傳著“樓梯爬多了小腿會變粗”的說法，這讓很多熱愛爬樓梯健身或者因工作生活需要常爬樓梯的人憂心不已。那么，樓梯爬多了小腿變粗這一說法究竟是真的嗎？要解答這個疑問，我們得深入了解爬樓梯時小腿肌肉的運動原理、身體的能量代謝過程以及影響小腿變粗的多種因素。接下來，就讓我們一起揭開這個問題的真相，為大家科學爬樓梯提供一些有用的參考。

說到爬樓梯因其不占空間且易操作，因而備受減肥人士的喜愛，不過雖說好處多多但是一旦你操作不當便會讓自己的小腿變粗成為肌肉腿，下面小編就分享大家一些防止爬樓梯小腿變粗的方法 ，趕緊get起來吧。

樓梯爬多了小腿變粗是真的嗎

爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液循環，消耗大量的卡路里，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。而之所以有的人小腿會變粗，多是因為姿勢不對引起的。

怎么防止爬樓梯小腿變粗

爬樓梯是不會引起小腿變粗的，之所以有的人小腿粗了多是爬樓梯的方法不對，而要想防止爬樓梯小腿變粗，平時我們爬完樓梯后記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。 拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

爬樓梯小腿變粗了如何挽救

爬樓梯后小腿變粗了是很多人都有的經歷，而之所以會這樣可能是爬樓梯后沒有及時的拉伸大腿和小腿的肌肉，導致肌肉纖維粗大僵硬。應該在爬樓梯鍛煉后充分拉伸肌肉，讓腿部肌肉纖維拉長拉直，這樣肌肉就會長得修長。大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。小腿的話可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，要不然達不到效果。