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在健身熱潮持續升溫的當下，越來越多人投身其中追求健康與好身材。然而，很多人在健身時卻忽略了一個關鍵環節——拉伸訓練。拉伸訓練在健身中有著舉足輕重的作用，它不僅能提升身體的柔韌性和靈活性，還能有效減少運動損傷的風險。但不少健身愛好者心中存在疑問：健身為什么要做拉伸訓練呢？另外，拉伸訓練究竟是應該在健身之前做，還是在之后做呢？這些問題直接關系到健身效果和身體安全。接下來，我們就一起深入探討拉伸訓練在健身中的奧秘，解開大家心中的疑惑。

有過運動健身經驗的人都知道，運動健身是一定要做拉伸練習的。運動前拉伸可以先激活肌肉，避免運動時肌肉拉傷，運動后則是為了舒緩肌肉，避免酸痛，促進肌肉生長。

健身為什么要做拉伸訓練

1、拉伸能放松僵緊的肌肉，同時可以完美身型。

2、可以促進血液循環，提高代謝，讓減肥效果明顯。

3、能讓肌肉更加緊致，線條越加流暢，避免大量運動后產生的肌肉腿。

4、還有助于保持身體的柔韌度。

5、肌肉拉伸的長了可以減輕關節受的壓力

拉伸去健身之前做還是之后

無論是力量訓練還是有氧運動，在運動健身開始之前都需要熱身，在運動健身結束之后都需要拉伸。拉伸一般分為：靜態主動拉伸、靜態被動拉伸、PNF拉伸，根據個人情況來選擇。

健身也是有一定風險的，為了避免受傷和提升訓練效果，健身運動前我們要充分的熱身，健身運動后我們要充分的拉伸。

運動前的拉伸屬于熱身運動，熱身的時間建議控制在5—10分鐘，以感覺微微出汗為宜。可以加快血液循環，提高身體溫度；提高關節分泌滑液，降低受傷幾率；告訴生理和心理同時進入到訓練狀態；提高神經控制肌肉的能力。

運動健身結束后要拉伸是由于運動過程中肌肉收縮需要能量，糖或脂肪分解來提供能量，這個過程會產生代謝物，如：乳酸，使肌肉酸痛，健身后拉伸有利于代謝物的排泄，加速肌肉酸痛的消失。運動過程中血液還會更多地流向鍛煉的目標肌肉，肌肉會充血，產生泵感，健身完后拉伸，加快肌肉中血液快速回流。運動健身完成后需要拉伸來恢復肌肉的彈性和延展性，長期的拉伸可以讓肌肉線條感更好。

壓腿算拉伸嗎

壓腿可以算作拉伸，但你必須清楚是在拉伸哪里的韌帶，如果你想劈叉，光壓腿是不夠的，大腿韌帶和小腿的韌帶也應該拉伸。我們常說的壓腿有三種方式。正壓、側壓、后壓。

壓腿其實也是通過被動或主動的方式使腿部肌肉拉長，然后是肌肉放松。拉伸涵蓋的是全身肌肉，而壓腿只含蓋了腿部的肌肉。