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在追求健康生活的道路上，運動是至關重要的一環。而在眾多運動類型中，抗阻運動有著不可忽視的地位。相關研究表明，每周最好做2 - 3次抗阻運動?？棺柽\動不僅能夠增強肌肉力量，提升身體的基礎代謝率，幫助我們在日常生活中消耗更多熱量，維持健康體重；還能改善關節靈活性，增強骨骼密度，降低骨質疏松等疾病的發生風險。對于不同年齡段和身體狀況的人來說，抗阻運動都有其獨特的益處。無論是年輕人為了塑造完美身材，還是中老年人為了保持身體機能，適當開展抗阻運動都是明智之選。接下來，就讓我們深入了解抗阻運動的更多奧秘。

對于愛健身的人來說，基本每天都會鍛煉，普通人最好也是每周最好做2~3次抗阻運動哦！這樣對你的身體有幫助，還可以達到減脂效果。如果你不知道哪些運動屬于抗阻運動，可以看看本站提供的介紹。

每周最好做2~3次抗阻運動

抗阻運動是指對抗外部阻力使得肌肉收縮的運動,常說的舉啞鈴就是其中一種。每周進行2~3次非連續的抗阻運動,并盡可能練到所有主要肌群,可以促進肌肉骨骼的健康。

哪些運動屬于抗阻運動

抗阻運動包括引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，杠鈴彎舉，直立式舉重，彎舉，臥推，頂推舉重，單臂啞鈴彎舉，交替啞鈴彎舉和搖擺式鈴鐺卷曲，斜躺啞鈴彎舉等

抗阻運動是指肌肉克服外部阻力時的主動運動。這是增加肌肉適應性的有效方法，因為外部阻力會導致肌肉收縮，從而增加訓練后的肌肉密度，強度和持久性。的阻力可以是您自己的體重，啞鈴，杠鈴，壺鈴，阻力帶，瓶裝水等。只要它的重量會引起肌肉收縮，就屬于。

抗阻運動分為三種類型，分別是體重，舉重和舉重器械。自由舉重被認為是抗阻運動最有效的形式，因為它可以鍛煉次級肌肉并導致更有效的肌肉生長。 。健身房的舉重機不如自由舉重訓練有效，但對于剛剛接受阻力訓練的人來說，它們更安全。

抗阻運動有什么好處

1.增加力量

抵抗運動是一種利用我們自己的力量來抵抗各種抵抗的動作，因此我們的力量訓練的效果非常明顯。抵抗訓練可以有效地增強我們的力量。例如，當我們進行啞鈴彎曲練習時，可以有效地增加手臂的力量。如果進行負重蹲坐，我們可以增加手臂和腿部的肌肉。 。簡而言之，不同的鍛煉會使我們的身體肌肉不同部分。

2.運動平衡

在運動的早期，即對于新手運動者來說，健身運動是非常不同的，因為我們的身體很難找到平衡感，所以做運動會感到很尷尬。但是，當我們定期運動時，身體的平衡感和協調感就可以得到很好的鍛煉，這樣我們不僅可以在運動中做得很好，而且在日常生活中也可以繼續做任何運動。輕松上手。

3.減肥和減脂

阻力訓練的另一個巨大好處是，它可以有效地增強人體自身的肌肉，還可以達到減肥和減脂的效果。這就是為什么越來越多的人進行阻力訓練的原因。盡管阻力訓練更加困難和艱巨，但定期運動會顯著增加我們身體許多部位的肌肉并減少我們體內的脂肪含量。