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在追求完美身材的道路上，手臂減脂成為不少人的目標。手臂上堆積的贅肉不僅影響美觀，還可能讓人在穿著無袖衣物時缺乏自信。那么，手臂減脂要做什么動作呢？這是眾多健身愛好者和想要改善手臂線條的人們極為關心的問題。合適的動作能夠精準地刺激手臂肌肉，加速脂肪燃燒，幫助我們塑造緊致纖細的手臂。接下來，我們將為大家詳細介紹幾種針對性強、效果顯著的手臂減脂動作，讓你輕松告別手臂贅肉，擁有令人羨慕的美臂。

拜拜肉就是我們手臂大臂上的贅肉，這里的肉比較多的話，就會顯得我的胳膊很粗，這樣穿背心、吊帶，或者短袖衣服就會很不好看，顯得粗壯，所以很多人會為了減胳膊上的贅肉做各種各樣的運動。那么手臂減脂有什么動作可以做呢？

一、手臂減脂要做什么動作

手臂間摩擦

第1步：保持身體挺直，將手伸向胸部。

步驟2：利用手臂的力量交替摩擦手臂，直到手臂感到略微溫暖。

短暫休息后，請反復練習上述動作，直到手臂感到酸痛為止。這一系列運動可以加速手臂中脂肪的燃燒，并使手臂更加苗條，從而可以使手臂變得性感美麗。

輕柔手臂

步驟1：保持身體直立，將肘部稍微向胸部彎曲。

步驟2：用右手輕柔地握住左臂，用右手指腹部的力量以打圈的方式輕輕揉搓手臂，直到手臂發紅變熱，這可以有效地促進手臂脂肪和脂肪的加速燃燒。使手臂更細長收緊以達到減肥效果。

后抬手臂

步驟1：直立，身體保持筆直，手臂垂在腰上。

步驟2：利用手臂的力量向后和向上抬起手臂，在達到極限時保持此姿勢一會兒，然后慢慢回到原始位置。

二、手臂上肉多怎么減掉

1將雙手放在背后，支撐凳子，將身體的其余部分懸在空中，放松肩膀，慢慢彎曲手臂，然后放低身體。

2.雙手握住啞鈴并拉直您的前臂。

3.手臂緊貼耳朵，并慢慢彎曲手肘。

4.重復該動作20次，并連續做四組。

三、為什么會長拜拜肉

1.肌肉力量不足

肌肉在人體中起著非常重要的作用，它可以增加基礎代謝，增加局部脂肪的燃燒和調節，還具有提舉組織的作用。 因此，如果肌肉力量不足，將導致手臂脂肪增加。

2.局部水腫

手臂內側的肌肉處于特殊位置，并連接到腋下。 人體腋窩下分泌了大量的淋巴液，可以排毒。 如果淋巴功能受損并且循環不順暢，則局部子午線將被阻塞，這將影響手臂的水循環并導致水腫。 由于前臂的肌肉含量比上臂的肌肉含量高得多，因此上臂的腫脹會被過度夸張，短期內會增長很多肉。