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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，許多人不知不覺養(yǎng)成了喜歡晚睡的習(xí)慣。晚睡不僅讓第二天精神萎靡，長(zhǎng)此以往還會(huì)對(duì)身體健康造成諸多不良影響，如內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等。因此，如何改善晚睡的情況成為了不少人關(guān)心的話題。其實(shí)，改善晚睡并非一蹴而就，但通過采用正確且科學(xué)合理的方法，還是能夠逐步調(diào)整生物鐘，回歸規(guī)律作息的。接下來，就讓我們一同探討一些行之有效的改善晚睡的辦法，幫助大家重新找回健康、飽滿的生活與精神狀態(tài)。

現(xiàn)在很多人喜歡熬夜、晚睡，有的是因?yàn)楣ぷ魈Γ械膭t是因?yàn)橥媸謾C(jī)。不少人明知道時(shí)間很晚了，但還是忍不住想玩手機(jī)，或者不想睡睡不著，心理想很多事情，久了就會(huì)越睡越晚，這樣其實(shí)對(duì)身體是非常不好的，因?yàn)樯眢w器官不能得到很好的修整。那么喜歡晚睡要怎么改呢？

一、喜歡晚睡怎么改善

首先，愛晚睡的人必須明確出晚上是休息的時(shí)間。當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，告訴自己不要被這種思想和意識(shí)所控制，已經(jīng)困了，應(yīng)該馬上睡覺。

其次，轉(zhuǎn)移注意力。 選擇特定的行為來代替強(qiáng)迫性的晚睡行為。比如洗漱，面膜，泡腳，睡覺前洗熱水澡等。重要的是要注意，在做這些事情時(shí)，請(qǐng)勿上網(wǎng)，玩手機(jī)或聊天，保持自己在安靜舒適的環(huán)境中。可以聽一些輕松的音樂或喝一杯牛奶。 協(xié)助睡眠。

二、怎么樣改善晚睡強(qiáng)迫癥

1.認(rèn)識(shí)到晚上睡覺的危險(xiǎn)。睡得晚會(huì)加速衰老，降低免疫力，并降低視力。仍然有很多人將工作推遲到深夜，并在朋友想睡覺之前發(fā)了一個(gè)朋友圈。這似乎證明了您的工作努力程度，認(rèn)識(shí)您的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己效率低下。

2.更好地安排自己的夜晚時(shí)間。患有晚睡強(qiáng)迫癥的人睡覺前會(huì)害怕入睡或感到強(qiáng)烈的興奮。他們反復(fù)沉迷于生活，或伴有一些焦慮。因此，您應(yīng)該合理安排工作和休息時(shí)間，不要將工作帶回家并準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。

3.睡前放松。放松有助于改善睡眠質(zhì)量，并有助于大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。例如，將腳浸入溫水中，聆聽舒緩的催眠音樂以入睡，睡前喝熱豆?jié){或牛奶以促進(jìn)睡眠，睡前讀書。

三、晚睡強(qiáng)迫癥是病嗎

晚睡強(qiáng)迫癥是一種心理疾病，在心理疾病中，這稱為拖延癥，也稱為睡眠障礙。 主要是指到了上床睡覺的時(shí)間，但是不想睡覺，患者可以根據(jù)自己的情況選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒ǎ瑢?duì)于癥狀較輕的患者，可以每天晚上睡前喝一杯溫牛奶，增加身體營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。 建議放松自己，不要承受太大的心理壓力，也不要胡思亂想。