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運動過程中，身體會因大量出汗而流失水分，口渴感隨之而來，這時很多人就糾結“運動時想喝水怎么辦”。其實，運動時適當飲水很有必要。但喝水方式有講究，不能大口猛灌，否則會給腸胃和心臟帶來較大負擔。比如進行長時間有氧運動，隨著呼吸和排汗，水分散失較多，可每15 - 20分鐘喝100 - 200毫升水。若是短時間高強度運動，少量多次抿水即可。合理補水能維持身體的正常代謝，保障運動狀態和效果。接下來，我們就一起詳細探討運動時不同場景下科學的喝水方法。

定期運動可以讓我們有更強健的體魄，還可以避免過度肥胖，但是在運動的時候我們要注意及時補充水分，不然脫水了的話對身體是特別不好的。很多人認為運動時是不能喝水的，其實不是，如果運動量很大出汗多的話就一定要及時喝水，但不要猛灌。

1、運動時想喝水怎么辦

如果運動時間長，運動時出汗多，運動時要及時補充水分。運動時，可以少量多次補充水分。 您可以每 15-20 分鐘飲用150-300 毫升水。一次不要喝太多，飲水的溫度也不能太低，以免引起腸胃問題，如胃痛、惡心、嘔吐等。

2、運動的時候是不是不能喝水

運動時可以喝水，因為人體在運動時也會產生大量的熱量。 這時，為了達到正常體溫，身體會產生一些壓力狀態，比如通過汗帶。 帶走體內多余的熱量，達到降低體溫的目的。

這時候身體會流失大量水分，同時也會含有大量隨汗水流失的過多電解質、微量元素和礦物質，容易造成脫水，造成營養不良、身體虛弱等病理狀態。 使適應。 因此，運動時需要多喝水，也可以適當補充一些補液鹽、葡萄糖、生理鹽水、果汁等。

3、運動前和運動后什么時候喝水比較好

由于人體有足夠的能量儲備和良好的代謝調節能力，因此對運動前后的進食時間沒有特殊要求。需要注意的是，在進行高強度運動之前，不要在短時間內大量進食。

另外，由于運動后短時間內的食欲抑制作用，如果為了減肥而運動，可以在運動后較早（運動后1～2小時內）進食，這樣可以減少進食量和幫助減肥。運動前后，尤其是在高溫環境下長期高強度運動前后，水分和電解質的補充不僅會影響運動能力，如果補充不當，甚至會造成健康損害， 最嚴重的可能會導致死亡。