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在孕期，準媽媽的飲食營養至關重要，其中補充脂肪更是不容忽視的關鍵環節。脂肪不僅是為胎兒生長發育提供能量的重要來源，還對胎兒的大腦和神經系統發育起著關鍵作用。然而，并非所有的脂肪都適合孕期補充，選擇優質脂肪才是保障母嬰健康的正確之道。那么，面對市場上琳瑯滿目的脂肪來源，比如各種食用油、堅果等，究竟該如何挑選適合孕期的優質脂肪呢？接下來，我們就一起深入探討孕期補充優質脂肪的方法和要點，為準媽媽們的健康孕期助力。

很多孕媽害怕孕期肥胖，會特別控制飲食。不過孕期肥胖當然是不好的，對胎兒和孕婦都有很大的危險，嚴重的可能流產。但是也不能因此一點脂肪也不沾，反而孕期還應補充一定量的脂肪，對于寶寶大腦發育都是很重要的營養素。脂肪的攝入也一定要是優質的脂肪！

孕期補充脂肪很重要

脂肪并不等于肥胖，孕期適當補充脂肪對孕婦和小寶寶都是非常好的。脂肪也是人體必需的三大營養素之一，懷孕應該多攝入一些，足夠的脂肪有助于寶寶腦和神經系統的發育，讓寶寶在肚子里長得更強壯。同時，也會讓月子期間奶水才充足，才能更好的母乳喂養。另外，足夠的脂肪能讓內臟器官更好的固定，使子宮固定在盆腔的中間，讓胎兒能穩定的發育。

孕婦每天應在飲食中補充20 ~ 30克脂肪，但最好不要超過50克，以免加重肝臟負擔，引起肥胖。

如何選擇優質脂肪

優質脂肪主要就是不飽和脂肪酸的攝入，這種脂肪才能讓人體更好的代謝掉，像人工奶油、人造黃油之類的不飽和脂肪酸人體無法吸收，也無法代謝，所以孕媽要少吃，反式脂肪也要控制攝入。

攝入脂肪推薦動、植物油搭配，像亞麻油、花生油、動物油脂、食用魚油和橄欖油都是很好的來源。日常可以多吃核桃和芝麻，這兩種富含脂肪、蛋白質和磷脂，對大腦發育都有很好的作用。