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在追求健康與健身的道路上，合理的飲食搭配至關(guān)重要，而堅(jiān)果類食物憑借其豐富的營(yíng)養(yǎng)，成為眾多健身人士的心頭好。那么，健身堅(jiān)果類食物有哪些呢？堅(jiān)果不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)，還能為健身過程補(bǔ)充能量、增強(qiáng)飽腹感。不同的堅(jiān)果在營(yíng)養(yǎng)成分和功效上存在差異，有的能助力肌肉修復(fù)，有的可提高新陳代謝。了解適合健身食用的堅(jiān)果種類，能讓我們?cè)陲嬍尺x擇上更加科學(xué)合理，為健身目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)增添助力。接下來，就讓我們一同探尋那些有益于健身的堅(jiān)果吧。

要想收獲健康的體魄和不錯(cuò)的身材，除了飲食控制之外，健身運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，二者搭配才能讓減肥減脂效果更好。飲食控制講究全方面均衡營(yíng)養(yǎng)，像容易發(fā)胖的碳水類、脂肪類食物是需要適量食用的，而不能一點(diǎn)不吃，因?yàn)檫@些也是身體維持正常機(jī)能所需要的營(yíng)養(yǎng)。我們可以每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果來補(bǔ)充少量的油脂。

健身堅(jiān)果類食物有哪些

碧根果

山核桃的蛋白質(zhì)和脂肪含量非常高。對(duì)于健身的人來說，他們的身體需要蛋白質(zhì)和脂肪來增加肌肉。因此，運(yùn)動(dòng)的人可以選擇吃山核桃。此外，吃山核桃也是不錯(cuò)的選擇。有很多效果。

核桃

核桃中的脂肪含量幾乎是堅(jiān)果中最多的，增肌效果也極佳。與其他堅(jiān)果相比，會(huì)略遜一籌。因此，健美運(yùn)動(dòng)員可以選擇核桃作為增肌食品。核桃除了有明顯的增肌作用外，還可以加強(qiáng)人體的記憶功能。

巴西栗

巴西栗營(yíng)養(yǎng)豐富，各種維生素都比較充足，還含有大量的微量元素，可以幫助人體新陳代謝，提高免疫力，增加肌肉力量。

松子

松子含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，是重要的中藥，是健身、養(yǎng)顏、延年益壽的長(zhǎng)期食品，還具有很高的食療價(jià)值。 30克松子含有約19克脂肪和4克蛋白質(zhì)。

夏威夷果

含油量70%-79%，尤其富含不飽和脂肪酸，能調(diào)節(jié)血脂和血壓的平衡，提高腸胃吸收能力。 30克澳洲堅(jiān)果含有約22克脂肪和2克蛋白質(zhì)。

杏仁

它主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的成分主要是油酸和亞油酸。 30克杏仁含有約14克脂肪和6克蛋白質(zhì)。

健身堅(jiān)果吃多少合適

核桃，2至3個(gè)；

花生，半把；

杏仁，每天8-10顆；

夏威夷果，3-4個(gè)；

松子，半把（20-30 克）；

開心果，約20個(gè)；

榛子，8-10顆（約25-30克）；

瓜子，雙手一捧左右；

栗子，4~5個(gè)；

巴旦木，8~10個(gè)；

腰果，5-8顆（約10-16g）；

碧根果，3個(gè)左右。

不同的堅(jiān)果在營(yíng)養(yǎng)方面各有優(yōu)勢(shì)。 例如，松子、腰果、夏威夷果的膳食纖維含量非常豐富，每100克的膳食纖維含量在10克以上； 杏仁、杏仁、開心果和花生的蛋白質(zhì)含量較高，在17%至21%之間； 在維生素E方面，核桃、松子、杏仁等處于領(lǐng)先地位等等。所以，建議大家多吃各種堅(jiān)果，多種搭配交替食用，這樣營(yíng)養(yǎng)的攝入才能更加均衡全面。

吃堅(jiān)果的最佳時(shí)間

吃堅(jiān)果的最佳時(shí)間是早上吃完早上喜歡的飯后，下午兩點(diǎn)左右，人困了的時(shí)候吃堅(jiān)果效果最好。 長(zhǎng)期吃堅(jiān)果對(duì)身體調(diào)理有很好的效果。 因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)期吃堅(jiān)果不僅可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖，還可以讓大腦得到短暫的休息。 更何況現(xiàn)在的生活壓力比較大。 如果睡眠不足，可以經(jīng)常吃一些腰果和開心果。 它們不僅美味，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。