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在現代快節奏生活中，長期晚睡成為不少人的常態。很多人或許會疑惑：長期晚睡可能出現睡眠障礙嗎？睡眠對我們的身心健康至關重要，而長期晚睡打破了正常的生物鐘節律。人體的睡眠系統有其自身的規律，長期晚睡會干擾這一規律，使得大腦和身體難以適應正常的睡眠模式。從醫學角度來看，長期晚睡會影響褪黑素的正常分泌，而褪黑素是調節睡眠的關鍵激素。種種跡象表明，長期晚睡極有可能引發睡眠障礙，如入睡困難、多夢、易醒等問題。接下來，我們將深入探討長期晚睡與睡眠障礙之間的關聯。

對于長期晚睡的人來說，其實就是熬夜，經科學研究表明長期晚睡可能出現睡眠障礙的，不止如此，長期熬夜會對身體有很大的危害，很多疾病都容易隨之而來，建議大家早睡早點，這是對自己身體的負責。

長期晚睡可能出現睡眠障礙嗎

當“晚睡晚起”嚴重到影響生活的時候，就可能被診斷為一種叫做“睡眠時相延遲綜合癥”的疾病。

主要表現為主睡眠期較傳統時間延遲3-6小時，凌晨難以醒來。 通常，患者在凌晨 2-6 點仍昏昏欲睡，精力充沛，10-13 點前難以醒來。

這種疾病在年輕人中的患病率高達 7% 至 16%。 DSPS的病因尚不清楚，但患者自身生物鐘的紊亂和睡眠紀律的缺乏可能是主要原因之一。

晚睡會得什么病

如果患者經常熬夜，對身體的影響是一個微妙而漸進的過程，會導致高血壓、高血脂、高血糖、神經衰弱等。具體如下：

1、高血壓：由于熬夜使患者的交感神經興奮，長期可導致血壓升高；

2、高血脂、高血糖：患者熬夜時常在夜間進食，可導致血脂、血糖升高；

3、神經衰弱：患者熬夜，導致夜間休息不好，第二天繼續工作，精神不振，降低工作效率，長期可能出現神經衰弱。 之后，睡眠質量變差，進入惡性循環；

4、其他疾病：患者經常熬夜，心腦不能得到很好的休息，猝死和老年性癡呆的風險較高。

如何控制自己不熬夜

1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太飽或吃得太晚，都會使腸胃負擔過重，難以入睡。

2、可以做一些放松的運動，比如瑜伽，或者睡前2小時做一些強度大的運動來幫助睡眠。

3、合理安排工作學習時間，高效利用時間，寫好工作計劃，當天完成工作。別磨蹭了。

4、睡覺時泡腳、看書、聽輕音樂，有助于睡眠。你也可以在睡前寫一篇每日反思，總結當天發生的事情，寫下你可以做些什么來改進它！

5、睡前半小時關掉手機或設置勿擾模式。復雜的手機信息和內容會讓你睡著了。

6、安靜的睡眠圈，隔音好的門窗，柔軟的床墊，柔和的燈光，還有一些助眠的香薰，讓自己放松，放下一天的疲勞，放下焦慮，安心入睡。