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劉畊宏憑借《龍拳》健身操火遍全網(wǎng)，眾多健身愛(ài)好者紛紛跟隨他一起舞動(dòng)。然而，不少人在跳完劉畊宏《龍拳》后反映大腿疼，這也引發(fā)了大家的疑問(wèn)：劉畊宏龍拳跳完大腿疼正常嗎？其實(shí)，跳《龍拳》時(shí)需要大量腿部運(yùn)動(dòng)，包括踢腿、深蹲等動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使腿部肌肉承受較大壓力。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或突然加大運(yùn)動(dòng)量的人來(lái)說(shuō)，大腿疼是較為常見(jiàn)的現(xiàn)象。但這其中也可能存在運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確等因素。接下來(lái)，我們就詳細(xì)探討一下跳完劉畊宏《龍拳》大腿疼是否正常，以及該如何緩解和避免。

劉畊宏龍拳大腿疼貌似很多網(wǎng)友都反映過(guò)，就是膝蓋以上的大腿外側(cè)酸疼，這個(gè)一般是沒(méi)有拉伸或者沒(méi)有正確發(fā)力的情況。那么，劉畊宏龍拳怎么避免大腿酸痛？一起來(lái)看看趣丁網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！

劉畊宏龍拳大腿疼正常嗎

1、一是拉伸不到位，二是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，看看自己下蹲和手腳動(dòng)作有沒(méi)有做錯(cuò)，有的時(shí)間累可能動(dòng)作變形而導(dǎo)致的。

2、如果是肌肉酸痛就正常，不常鍛煉甚至?xí)磦€(gè)一禮拜，骨頭痛可能你練的時(shí)候姿勢(shì)不正確，先糾正好動(dòng)作再練

3、這個(gè)地方可能叫髂腰肌，我看有人說(shuō)向外踢腿的動(dòng)作練的就是這一塊。肌肉酸痛的話(huà)應(yīng)該是練對(duì)了。

劉畊宏龍拳怎么避免大腿酸痛

1、先要學(xué)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，然后再訓(xùn)練，別把自己練廢了。尤其是腰椎和膝蓋。容易造成不可逆的損傷。

2、把小腿緊貼沙發(fā)，然后撅屁股往后慢慢坐，小腿不要移動(dòng)，慢慢你就找到這個(gè)深蹲的感覺(jué)了

3、減少用腿就學(xué)會(huì)用髖部屈，腿部多發(fā)力就是練腿，髖部多發(fā)力就是練臀，一個(gè)粗腿一個(gè)翹臀臺(tái)看你想鍛煉哪里的肌肉，不過(guò)你說(shuō)腿部完全無(wú)感覺(jué)是不可能的，因?yàn)樗枰伤念^肌參與。

劉畊宏龍拳消耗熱量

身高/體重：165cm/（108斤→105斤）

運(yùn)動(dòng)穿戴設(shè)備：華為WATCH FIT手表-健身操模式

訓(xùn)練內(nèi)容：龍拳4組，每組5分鐘左右，共計(jì)20分鐘

個(gè)人消耗：145千卡

個(gè)人感受：連做劉教練的四組龍拳會(huì)怎么樣？答案是會(huì)費(fèi)，哈哈真的是太累了，暴汗！！就跟去蒸了桑拿一樣，一低頭就汗如雨下，姐妹們蹲的時(shí)候上半身要記得保持挺直，去找屁股向后坐的感覺(jué)，不然會(huì)傷膝蓋的，夏天要來(lái)了fighting～