劉畊宏憑借《龍拳》健身操火遍全網(wǎng),眾多健身愛(ài)好者紛紛跟隨他一起舞動(dòng)。然而,不少人在跳完劉畊宏《龍拳》后反映大腿疼,這也引發(fā)了大家的疑問(wèn):劉畊宏龍拳跳完大腿疼正常嗎?其實(shí),跳《龍拳》時(shí)需要大量腿部運(yùn)動(dòng),包括踢腿、深蹲等動(dòng)作,這些動(dòng)作會(huì)使腿部肌肉承受較大壓力。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或突然加大運(yùn)動(dòng)量的人來(lái)說(shuō),大腿疼是較為常見(jiàn)的現(xiàn)象。但這其中也可能存在運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確等因素。接下來(lái),我們就詳細(xì)探討一下跳完劉畊宏《龍拳》大腿疼是否正常,以及該如何緩解和避免。
劉畊宏龍拳大腿疼貌似很多網(wǎng)友都反映過(guò),就是膝蓋以上的大腿外側(cè)酸疼,這個(gè)一般是沒(méi)有拉伸或者沒(méi)有正確發(fā)力的情況。那么,劉畊宏龍拳怎么避免大腿酸痛?一起來(lái)看看趣丁網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧!
1、一是拉伸不到位,二是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),看看自己下蹲和手腳動(dòng)作有沒(méi)有做錯(cuò),有的時(shí)間累可能動(dòng)作變形而導(dǎo)致的。
2、如果是肌肉酸痛就正常,不常鍛煉甚至?xí)磦€(gè)一禮拜,骨頭痛可能你練的時(shí)候姿勢(shì)不正確,先糾正好動(dòng)作再練
3、這個(gè)地方可能叫髂腰肌,我看有人說(shuō)向外踢腿的動(dòng)作練的就是這一塊。肌肉酸痛的話(huà)應(yīng)該是練對(duì)了。
1、先要學(xué)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,然后再訓(xùn)練,別把自己練廢了。尤其是腰椎和膝蓋。容易造成不可逆的損傷。
2、把小腿緊貼沙發(fā),然后撅屁股往后慢慢坐,小腿不要移動(dòng),慢慢你就找到這個(gè)深蹲的感覺(jué)了
3、減少用腿就學(xué)會(huì)用髖部屈,腿部多發(fā)力就是練腿,髖部多發(fā)力就是練臀,一個(gè)粗腿一個(gè)翹臀臺(tái)看你想鍛煉哪里的肌肉,不過(guò)你說(shuō)腿部完全無(wú)感覺(jué)是不可能的,因?yàn)樗枰伤念^肌參與。
身高/體重:165cm/(108斤→105斤)
運(yùn)動(dòng)穿戴設(shè)備:華為WATCH FIT手表-健身操模式
訓(xùn)練內(nèi)容:龍拳4組,每組5分鐘左右,共計(jì)20分鐘
個(gè)人消耗:145千卡
個(gè)人感受:連做劉教練的四組龍拳會(huì)怎么樣?答案是會(huì)費(fèi),哈哈真的是太累了,暴汗!!就跟去蒸了桑拿一樣,一低頭就汗如雨下,姐妹們蹲的時(shí)候上半身要記得保持挺直,去找屁股向后坐的感覺(jué),不然會(huì)傷膝蓋的,夏天要來(lái)了fighting~
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