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在眾多的跑步訓練動作中，后蹬跑是一項十分有效的鍛煉方式，它能顯著提升跑步能力與腿部力量。掌握后蹬跑動作要領至關重要，不僅能讓訓練效果事半功倍，還能降低運動損傷風險。無論是專業運動員進行強化訓練，還是普通跑步愛好者追求更好的跑步表現，都離不開對后蹬跑動作要領的精準把握。接下來，我們就詳細探討后蹬跑動作的關鍵要點，幫助大家在跑步訓練中更科學、更高效地提升自身能力。

1、基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前后有力擺動。

2、蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身體較放松。

3、前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放松，大腿積極下壓。

4、后拉：小腿前送至足前掌著地，緩沖，迅速轉入后蹬。