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在健身熱潮盛行的當下，平板支撐作為一項簡單又有效的鍛煉方式受到眾多健身愛好者青睞。然而，很多人對于平板支撐一般一次時長多久存在疑惑。其實，合理的平板支撐時長對鍛煉效果至關重要。不同人群由于身體素質和訓練基礎不同，一次平板支撐的適宜時長也有差異。了解這個問題，不僅能讓我們更科學地進行平板支撐鍛煉，避免過度疲勞或受傷，還能逐步提升鍛煉效果，向著更健康、更完美的身體狀態邁進。接下來，我們就具體探討一下平板支撐一次合適的時長。

1、平板支撐一般一次90秒。

2、要達到運動的效果，每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，會造成肌肉疲勞損傷。