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在這個全民健身的時代

男人喜歡秀腹肌

女人喜歡秀馬甲線

怎么鍛煉腹部肌肉呢？

很多人都會回答——仰臥起坐呀！

但你是否知道——

仰臥起坐并不能有效鍛煉腹肌

而且

錯誤的仰臥起坐會傷害到我們的腰部與肩部

甚至影響到頸椎！

仰臥起坐練出的“頸椎病”

1、手過緊抱著頭

許多人喜歡在仰臥起坐抬起上身階段，雙手用力抱緊頭。這容易造成頸椎和胸鎖乳突肌等肌骨受傷。正確的姿勢是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。

2、沒有配合呼吸

在做仰臥起坐時，應當在身體前屈時呼氣，仰臥時吸氣。為了提高動作的質量，在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

3、完成速度過快

仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，超過30°就變成鍛煉髂腰肌了。因此，仰臥起坐速度要放慢，在30°內鍛煉腹部肌肉的控制能力。

很多人腹肌募集性差，因此在完成仰臥起坐時頸椎理療加盟，會依靠上肢力量，即用雙手抱頭的方式搬動頸椎、帶動脊柱屈曲來完成動作。而如果手抱頭太緊，施加給頸椎的壓力過大，容易造成頭頸肩的一系列問題。

正確適度的鍛煉才有益健康

經過5次調理，小趙的主訴癥狀基本消失。通過小趙的案例，有許多值得我們思考的地方：

1、健身時必須做標準動作，否則會造成肌肉代償或者易造成肌肉損傷。如：小趙就是因為不正確仰臥起坐導致胸鎖乳突肌緊張。

2、健身增加肌肉的同時，要注意不能造成肌肉失衡。發達的胸大肌固然讓人仰慕，但是如果不同時加強背部的菱形肌和中下斜方肌，就會帶來一系列肌肉失衡問題，這是健身入門者常犯的錯誤。

3、健身需要注意配合調整呼吸模式。健身像一個放大器，會放大錯誤的呼吸模式給你帶來的更多的肌肉失衡和身體不適。

4、工作壓力大、精神緊張時要以有氧運動為主。否則頸椎理療加盟，高強度的無氧運動，會進一步增強交感神經興奮性，加劇了自主神經失調，使頭疼頭暈失眠等癥狀長時間困擾自己。

總結：以上內容就是頸椎理療加盟(仰臥起坐練出“頸椎病”，正確適度的鍛煉才有益健康)詳細介紹，如果您對創業項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。