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為什么中老年人缺鈣？你真的需要補鈣嗎？中老年人如何補鈣？
為什么中老年人缺鈣？ ?
缺鈣的主要原因是攝入不足和流失增加。兒童缺鈣更多與攝入不足有關，而中老年人則是鈣流失增加所致。缺鈣會怎樣：腰酸背痛。晚上多夢，睡眠不好，手腳麻木更容易。脫發比較嚴重等等，這是缺鈣的主要現象?
什么時候補鈣比較好？
補鈣的最佳時間和方法 在生命的各個階段，鈣的營養都必須得到重視。如果能早點補充，效果會更好。在兒童和青少年中，補鈣可以幫助身體發育并建立更高的峰值骨量；孕婦和哺乳期婦女因特殊生理情況需要增加鈣質，必須增加鈣質攝入量； 35-40歲后補鈣 攝入可延緩骨質流失速度；更年期后女性和老年男性增加鈣的攝入量，可有效預防骨質疏松癥，使身體輕盈健康。如果在骨骼成熟時能夠達到理想的峰值骨量，就可以有效預防骨質疏松癥。鈣和其他骨骼營養素充足的兒童和青少年，其骨量高于同期營養不良的兒童和青少年； 35歲開始補充鈣和相關營養素的人，骨峰下降速度比不補充的人快；膳食鈣攝入量正常的女性骨密度峰值較高；峰值骨量越高，骨質疏松癥的風險越低。因此，從青春期到40歲左右的女性要特別注意膳食鈣的營養。 ?
我真的需要補鈣嗎？
根據人體生長規律，人體骨密度峰值在35-45歲，此時骨骼中的鈣含量最高。在此之前，人們可以攝入更多的鈣，讓身體積累更多的鈣。 35歲以后，人體內鈣質流失越來越快老年人怎樣補鈣老年人怎樣補鈣，骨密度逐年下降。如果等到中老年期再補鈣老年人怎樣補鈣，不會增加骨密度，只能減緩體內鈣流失的速度。因此，30歲前應注意從飲食中補充鈣質，盡可能提高骨密度的高值，從而預防和延緩骨質疏松癥的發生。中國營養學會建議成人平均每日補鈣量為800毫克。此外，還有一些人群需要格外注意補鈣：11-18歲處于身體生長發育階段，骨骼生長迅速，每日鈣需求量為100毫克；孕婦和哺乳期媽媽處于特殊的生理時期，普通人每天需要的鈣量為1000-1200毫克。 ?
中老年人該如何補鈣？ ?
01
鈣片
專家指出，人體補鈣主要有兩種：無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。中老年人胃腸吸收功能變差。選擇含有機酸鈣鹽的鈣片。這種“有機鈣”更有利于腸胃吸收！多次少量服用鈣片的方法，可以保證一天中多次補充鈣質。如果一次攝入大量鈣，就會浪費大量未被吸收的鈣。
2.
適量喝點醋?
攝入適量的醋可以與食物中的鈣發生化學反應，生成容易被人體吸收的醋酸鈣。中老年人經常在食物中加入少許醋，促進人體對鈣的吸收，效果很好。 ?
3.
在陽光下烘烤?
相信大家都知道，可以通過曬太陽來補鈣。早上陽光比較柔和的時候，出來曬半小時太陽，可以促進鈣的吸收，補鈣的效果也能大大提高。 . ?
4.
牛奶?
晚上喝一杯熱牛奶不僅有助于睡眠，還能補充鈣質。是中老年朋友不錯的選擇。
5.
維生素 D?
維生素D并不陌生，中老年朋友在補鈣的時候不妨補充維生素D，因為鈣的吸收依賴于足夠的終生D。體內維生素D的吸收有兩種方式，一個來自于食物中，一般像肝油，但也有一些真菌。
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