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什么樣的減肥方法最有效最快？

現(xiàn)在想擁有好身材，但是好身材沒那么容易保持，而且很容易發(fā)胖。這種減肥方法是最有效最快的嗎？

現(xiàn)在，網(wǎng)上經(jīng)常有減肥藥的廣告。推廣的效果有多好，但如果真的這么有效，世界上還會有胖子嗎？所以減肥藥不是那么靠譜，只要健康減肥才是最科學的。

減肥第一步：堅持 世界上最有效的減肥方法就是堅持，而且減肥也要遵循循序漸進的原則。目標必須是現(xiàn)實的。一般來說，最健康的減肥速度是每周減1-2斤。想要一步登天，結果只會是海樓興盛。

減肥的第二步：減肥的人一定要均衡飲食減肥最佳辦法，這樣才能激活你的新陳代謝，成為健康、易瘦的體質！少吃淀粉。這頓飯只吃七分飽（減肥的人可以吃五分飽）。不要吃晚飯，它會讓你吸入大量卡路里。

減肥第三步：多運動（有氧運動+無氧運動） 專家認為，力量訓練是加速靜息代謝率的最佳方式。有氧運動的作用主要是運動時消耗脂肪，短時間影響運動后的代謝率；而力量訓練可以在運動當天甚至第二天大大提高基礎代謝率，主要是運動后的肌肉。由于維修工作。有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。什么樣的運動最適合減肥的人，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這是幾個對減肥效果非常好的有氧運動。

減肥注意事項：長期運動中的一次運動對血脂影響不大，但長期運動后血脂有所改善。國外研究也發(fā)現(xiàn)，長期運動后血脂有所改善減肥最佳辦法，如果停止運動一個月，運動帶來的有益變化就會消失。因此，改善血脂的運動不是一兩次運動，而是長期的運動。理想的運動時間是每天30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上減肥最佳辦法，降血脂效果更顯著。

減肥注意事項：飯前飯后，日常生活中很多人都有飯前飯后喝口水的習慣。其實這個習慣很容易讓我們的身體在長期堅持后發(fā)胖，從而減肥。人們控制自己飯前飯后不喝水。

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