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什么食物對皮膚有益？

擁有健康美麗的肌膚是所有女性朋友的夢想。飲食中多吃富含蛋白質、微量元素鐵、B族維生素、維生素C、維生素E、維生素A和植物化學物質的食物，有利于保持皮膚健康。

富含蛋白質的食物包括魚、蝦、家禽、牛奶、雞蛋和豆制品。充足的蛋白質可以在一定程度上保持肌肉和皮膚的緊實度。魚、蝦和家禽也富含鐵，對身體有幫助。它合成足夠的血紅蛋白，維持正常血液輸送氧氣的能力美白食譜，使皮膚紅潤有光澤。每天300毫升牛奶、一個雞蛋、2~3兩瘦魚禽肉、一塊巴掌大小的豆腐或相當數量的豆漿，就可以提供一天足夠的蛋白質和微量元素鐵。

輕微缺乏B族維生素會導致皮膚粗糙、皮炎、紅斑、脫屑、干燥等問題。全谷物和豆類可以提供豐富的B族維生素，主要有：全麥、糙米、燕麥、黑米、蕎麥、高粱、綠豆等。全谷物的每日攝入量可占主食的三分之一。

僅靠這些食物是不夠的。研究表明，大量高碳水化合物和高脂肪的食物會對皮膚造成一定的負面影響。因此美白食譜，要想擁有好的皮膚飲食，就必須多吃對皮膚有益的食物。 , 并避免含有大量精制碳水化合物和飽和脂肪的食物，如白饅頭、白米飯、白面包、油條、煎餅、蛋糕、餅干、蛋黃派、油炸食品等。

此外，適當的日常鍛煉和良好的日常生活習慣也是保持皮膚健康的保證。以下做法嚴重危害皮膚健康，應及時制止：1、不要采取防曬措施，皮膚直接暴露在陽光下。 2、熬夜3、睡覺不洗臉不卸妝。

作者：秦玉靜，國家二級公共營養師，注冊營養師，衡山學院一級講師

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