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防霧霾手寫報紙內容
防霧霾手寫報紙內容
目前的空氣污染非常嚴重。霧霾幾乎要把我們吞沒。那么對于這種情況我們應該怎么做呢？其實，我們平時可以多吃一些可以抵御霧霾的食物。以下是小編與小編一起了解防霧霾手寫報告的內容。
1.富含抗氧化劑
水果和蔬菜中的各種多酚和類胡蘿卜素具有抗氧化作用，可以減少人體的氧化應激。如果你少吃水果和蔬菜，試著每天吃一斤蔬菜和半斤水果。盡量選擇顏色更濃、抗氧化劑更強的品種。比如草莓、桑葚等富含花青素的紫紅色水果比桃子和梨更有效，黃桃比白桃強，紫薯比紅薯強。
2.富含 Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸可以減少炎癥。對于沒有貧血問題的人，可以適當調整魚肉比例，減少增加炎癥的紅肉，尤其是牛羊肉。少吃熏肉和燒烤肉。氧化程度較高，且含有致癌物質吃青菜防霧霾，增加魚類。同類水產品占比。
3.富含胡蘿卜素和葉綠素
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含胡蘿卜素，深綠色葉菜如菠菜、莧菜、油菜、羽衣甘藍等富含葉綠素和胡蘿卜素。其中，葉綠素有利于降低某些化學毒物的致突變作用吃青菜防霧霾，而胡蘿卜素有利于上皮組織的抵抗和修復能力，包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛和皮膚的粘膜。如果缺乏維生素A，人體的呼吸道黏膜阻力就會下降。按照我國的飲食指南，每天應該吃半斤左右的深綠葉蔬菜，胡蘿卜也應該經常吃。
4.富含維生素
維生素B、維生素B、葉酸、維生素C、維生素E等營養素，在增加VC和VE的攝入量后，可以減少空氣污染情況下對健康的損害，比如患有空氣污染的哮喘兒童，通風下降的程度會更輕。
如何避免霧霾帶來的危害
1.霧霧天氣少開窗
楊岳主任表示，霧霾天氣早晚不宜開窗通風。最好等太陽出來再開窗通風。
2.外出注意戴口罩
外出時戴口罩有助于防止灰塵顆粒進入身體。楊躍主任強調，棉口罩是最好的口罩，因為有些人對無紡布過敏，而棉口罩一般不過敏，容易清洗。旅行歸來后，應立即清洗面部和裸露的皮膚。
3.清淡飲食，多喝水
在霧霾天選擇清淡、易于消化且富含維生素的食物。多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果。這不僅可以補充各種維生素，還可以潤肺、祛燥、健脾腎。 楊主任提醒，需要注意的是，盡量少吃辛辣刺激性食物，多吃梨、枇杷等清肺化痰的食物。
4.減少外出或晨練
霧霾天氣最好不要出門，早上也不適宜運動。楊岳指出，霧霾中含有大量污染物，對人體健康構成較大威脅。霧霾天氣晨練會使呼吸加深、加快，吸入體內有害物質較多吃青菜防霧霾，容易誘發或加重各種疾病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘或慢性呼吸道疾病患者。楊教授建議，只有因地制宜，科學合理，晨練才能真正有益于身心健康。
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