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月經期是女生一個月中最需要呵護的時期。關于如何吃最有營養、最舒服的食物，也存在著各種各樣的誤解。本文將向您解釋 5 個最常見的誤解。
一、經期，多吃不胖？
月經期間會流失很多“鐵”，所以在此期間一定要注意補鐵。科學補鐵要注意補充紅肉、動物內臟或動物血、貝類食物。
這些食物你吃多少？
每天應該吃40~75g的畜禽肉。下圖顯示了50g瘦肉的量。建議每月吃動物內臟或動物血2-3次，每次25g。
別這樣。正如我們上面所說的，那些聲稱經期減肥更好或經期吃東西會發胖的說法都是謠言。經期少吃或不吃主食是減肥的一種節食方式，會導致身體各功能可利用的能量和營養不足，影響正常的月經。
所以，不要忽視月經期間的主食。建議和食物的重量一起吃，這樣可以保證營養，有助于控制體重。例如燕麥飯、豆角雜糧飯、蕎麥飯、雜糧饅頭、全麥面包等，建議每餐至少吃50克與主食相對應的生米粉。
50克生米飯或面條對應的主食大約是：2片全麥面包或130克米飯/面條。
除了均衡飲食，還可以適度運動。
涉及854名女性的12項研究表明，每周至少進行3次運動，每次運動約45-60分鐘，無論是低強度的瑜伽還是高強度的有氧運動，都可以大大減輕經期疼痛的強度. [3]
所以，痛經的女性可以根據自己的體力，堅持低、中、高強度的運動。
即使您沒有痛經，為了獲得運動的其他健康益處，例如控制體重、強身健體、改善血糖、預防心血管疾病和結腸癌風險，以及降低所有疾病的風險-致死，建議在月經期間運動。
如果擔心運動時衛生巾側漏，其實可以用衛生棉條。我在上次月經期間試過。這真的很令人耳目一新，沒有感覺。沒有衛生巾的潮濕和悶熱。我不認識每個人。是不是也在用，有沒有同感。
另外，建議有痛經的女性吃藥和熱敷。 [2]
?1、吃藥：如果痛得厲害，最推薦吃藥。常用藥物有滅那酸、苯丙酸衍生物、對乙酰氨基酚、布洛芬、雌孕激素避孕藥等經期后吃什么好，安全問題不用擔心。
?2、熱zip：隨機試驗表明，小腹熱敷可以有效緩解痛經，效果與布洛芬相當，比對乙酰氨基酚更有效。
總結：
希望大家在月經期間遠離這些飲食誤區。在月經期間，您可以像往常一樣擁有科學均衡的飲食。吃東西不用細心，也能吃得營養又舒服。
今日互動：你對月經有哪些誤解？或者有什么緩解痛經的小妙招，一起分享給大家吧~
參考文獻：
[1]1、2 霍頓 TJ 等。在中等強度運動期間，月經周期階段對葡萄糖動力學和燃料氧化沒有影響。 Am J Physiol Endocrinol Metab。 2002 年 4 月；2824：E752-62.
[2]最新治療成年女性痛經。
[3]Cochrane 圖書館。
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