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經(jīng)期后吃什么好 搜索新聞頁面

月經(jīng)期是女生一個月中最需要呵護的時期。關(guān)于如何吃最有營養(yǎng)、最舒服的食物，也存在著各種各樣的誤解。本文將向您解釋 5 個最常見的誤解。

一、經(jīng)期，多吃不胖？

月經(jīng)期間會流失很多“鐵”，所以在此期間一定要注意補鐵。科學(xué)補鐵要注意補充紅肉、動物內(nèi)臟或動物血、貝類食物。

這些食物你吃多少？

每天應(yīng)該吃40~75g的畜禽肉。下圖顯示了50g瘦肉的量。建議每月吃動物內(nèi)臟或動物血2-3次，每次25g。

別這樣。正如我們上面所說的，那些聲稱經(jīng)期減肥更好或經(jīng)期吃東西會發(fā)胖的說法都是謠言。經(jīng)期少吃或不吃主食是減肥的一種節(jié)食方式，會導(dǎo)致身體各功能可利用的能量和營養(yǎng)不足，影響正常的月經(jīng)。

所以，不要忽視月經(jīng)期間的主食。建議和食物的重量一起吃，這樣可以保證營養(yǎng)，有助于控制體重。例如燕麥飯、豆角雜糧飯、蕎麥飯、雜糧饅頭、全麥面包等，建議每餐至少吃50克與主食相對應(yīng)的生米粉。

50克生米飯或面條對應(yīng)的主食大約是：2片全麥面包或130克米飯/面條。

除了均衡飲食，還可以適度運動。

涉及854名女性的12項研究表明，每周至少進行3次運動，每次運動約45-60分鐘，無論是低強度的瑜伽還是高強度的有氧運動，都可以大大減輕經(jīng)期疼痛的強度. [3]

所以，痛經(jīng)的女性可以根據(jù)自己的體力，堅持低、中、高強度的運動。

即使您沒有痛經(jīng)，為了獲得運動的其他健康益處，例如控制體重、強身健體、改善血糖、預(yù)防心血管疾病和結(jié)腸癌風(fēng)險，以及降低所有疾病的風(fēng)險-致死，建議在月經(jīng)期間運動。

如果擔(dān)心運動時衛(wèi)生巾側(cè)漏，其實可以用衛(wèi)生棉條。我在上次月經(jīng)期間試過。這真的很令人耳目一新，沒有感覺。沒有衛(wèi)生巾的潮濕和悶熱。我不認(rèn)識每個人。是不是也在用，有沒有同感。

另外，建議有痛經(jīng)的女性吃藥和熱敷。 [2]

?1、吃藥：如果痛得厲害，最推薦吃藥。常用藥物有滅那酸、苯丙酸衍生物、對乙酰氨基酚、布洛芬、雌孕激素避孕藥等經(jīng)期后吃什么好，安全問題不用擔(dān)心。

?2、熱zip：隨機試驗表明，小腹熱敷可以有效緩解痛經(jīng)，效果與布洛芬相當(dāng)，比對乙酰氨基酚更有效。

總結(jié)：

希望大家在月經(jīng)期間遠離這些飲食誤區(qū)。在月經(jīng)期間，您可以像往常一樣擁有科學(xué)均衡的飲食。吃東西不用細心，也能吃得營養(yǎng)又舒服。

今日互動：你對月經(jīng)有哪些誤解？或者有什么緩解痛經(jīng)的小妙招，一起分享給大家吧~

參考文獻：

[1]1、2 霍頓 TJ 等。在中等強度運動期間，月經(jīng)周期階段對葡萄糖動力學(xué)和燃料氧化沒有影響。 Am J Physiol Endocrinol Metab。 2002 年 4 月；2824：E752-62.

[2]最新治療成年女性痛經(jīng)。

[3]Cochrane 圖書館。

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