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不要再相信“哥本哈根減肥法”了
什么是哥本哈根減肥法？
“哥本哈根減肥法”早在1970年代就在歐美流傳，近年又突然在中國流行起來。按照這個減肥食譜，中午可以吃200克低脂火腿和200克酸奶，晚上可以吃200克牛排和生菜沙拉。據說這么大的魚肉13天可以瘦5公斤。這種方法一經在網上傳播開來，立刻受到想減肥又不想減肥的人的追捧。
在這份減肥菜單中，黑咖啡和面包片是早餐的標配；中餐通常是200克火腿、鱈魚或兩個煮雞蛋；晚餐是牛排200克或雞肉250克，其他水果蔬菜隨意吃。 除了第7天和第11天的“苦”外，中餐只能加水或果汁。其他時候可以一邊吃肉一邊扔肉，兼顧對肉和身體的熱愛，嚴格控制碳水化合物的攝入。進入達到減肥效果。從食譜的整體來看，因為沒有主食哥本哈根減肥餐，熱量普遍偏低。所以，這個食譜只適合想短期內瘦身的人，想要長期減肥的人一定要慎重使用。
這個減肥食譜不健康
專家說碳水化合物是人體的主要能量來源。當攝入太少不足以維持血糖水平時，身體需要分解糖原以獲取能量。這個過程大大增加了肝臟的負擔，而代謝產物的過量產生也可能對身體造成傷害；在“哥本哈根減肥法”中，用更多的蛋白質代替碳水化合物來提供熱量的方式會促進胰島素的分泌哥本哈根減肥餐，這可能是長期高胰島素環境造成的。胰島素抵抗發生在骨骼肌、肝臟和脂肪中，也會增加腎臟的負擔。研究表明，在飲食中用蛋白質代替碳水化合物 3 至 5 年可減少 5% 的能量供應，但會增加 30% 的糖尿病風險；此外，由于飲食中缺乏谷物等多糖類碳水化合物，也容易導致B族維生素缺乏。
花錢受苦：
13 天的時間并不短。很多人為了防止出門吃減肥以外的東西，很多人選擇宅在家里實行這種減肥方法，女性也需要避開經期來練習。鱈魚、牛排等食材的價格相對較高。買一套完整的配料要花很多錢。烹飪方法都是西式的，操作起來不太方便。
容易反彈：
“哥本哈根減肥法”嚴格控制碳水化合物飲食。短期內確實可以減少體內水分，但會造成體內電解質失衡，導致心律改變。雖然短期內有減肥的效果，但飲食恢復正常后，體重會反彈甚至增加。長期保持這樣的飲食習慣會對你的健康產生影響。
那么，哥本哈根減肥法有哪些危害？
1、導致貧血，導致心跳加快
很多人都嘗試過哥本哈根減肥法，早餐很難堅持喝黑咖啡，而且大部分人在減肥過程中都有心率過快的問題。除了咖啡因，營養攝入不足引起的貧血也會引起心跳加快。
2、"強排"傷腎
腎痛和酸痛也是嘗試哥本哈根減肥法后報道較多的副作用之一。原因還在于早上攝入過多的咖啡因?？Х戎械目Х纫蚓哂欣蜃饔茫龠M腎臟排出鈉和水。在連續13天“強排”的作用下，腎水不足會引起腎痛。腰痛也是腎壓的表現。
3、陰晴不明配方導致突然變胖變瘦
幾天后，我可以每天吃250克雞肉和牛肉！中國營養學會規定的成人蛋白質供應量為每天70克。由于烹飪的損失和每個人的吸收能力，每天需要吃150到200克的肉。餓了幾天后哥本哈根減肥餐，突然吃肉會導致血糖突然升高，很多有經驗的人會在接下來的幾天里反彈。
4、不吃主食導致營養失衡
沒有主食的生活在生活質量方面非常低。國外研究發現，少油少鹽的飲食，大多數人都能堅持；但如果他們完全不吃淀粉類主食和含糖水果，人們就會發現很難長期堅持下去。從營養的角度來看，這種飲食在營養上也是不均衡的，如果長期持續下去，可能會對健康帶來多方面的損害。
5、不吃主食會使皮膚變差脫發
很多女性發現，一段時間不吃主食后，皮膚變差了。原本細膩光滑的肌膚不復存在，變得粗糙、松弛、暗沉。梳頭的時候發現頭發越來越掉了，原本柔軟漂亮的頭發變得干枯或油膩。因為碳水化合物過低，就會發生“酮癥”，口氣就會有爛蘋果的味道。在那些只吃水果和蔬菜的女性中，有些人因蛋白質營養不足和鐵供應不足而出現貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至水腫。
6、容易引發多種疾病
人的腸胃總是充滿了某些成分。如果飲食中的碳水化合物太低，人們吃什么？如果用魚、肉、蛋代替主食來填飽肚子，那必然是高蛋白、高脂肪的飲食，這樣的飲食容易引起電解質紊亂、低血壓、疲勞、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質疏松癥、腎結石和腎功能障礙等問題。同時，長期高脂低碳水化合物飲食會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。
因此，哥本哈根減肥法只適合想在短時間內減肥的人。想要長期減肥的人，一定要明智謹慎地使用。大多數用戶會因為持續低熱量攝入而處于“易胖體質”狀態。如果他們在節食結束后立即恢復正常飲食，毫無疑問，用戶會再次積累脂肪，體內脂肪含量會加劇。它甚至可能超過配方的開頭。
你是“胖還是胖”？
判斷一個人是胖是瘦，是否健康，應該考慮體重指數BMI的公式：體重指數BMI=體重公斤÷身高平方，例如：一個女人的身高1.6 m，體重45公斤，BMI=45÷1.6×1.6=17.58，專家指出最理想的BMI是22。另外，判斷中的數字有一個通用的標準醫學，“女性的腰臀比是0.7和0.8之間的一個相對標準的數字。
肥胖的原因：
70% 是由單一挑食、多種快餐、不固定進餐時間、微量營養素缺乏導致的營養失衡等不合理飲食造成的，30% 是由不良的生活習慣造成的。
睡眠不足：長期睡眠不足容易發胖。
朋友和親戚：如果一個人的朋友很胖，那么他變胖的可能性就會增加。
空調：人體在享受空調的同時，消耗的熱量更少。
悲觀：不快樂可能導致不良習慣，如吸煙、酗酒等，這些都是導致肥胖的重要因素之一。
夜間照明：即使夜間照明較弱也會導致體重增加。
營養缺乏：營養缺乏也會導致肥胖。
健康減肥的原則是什么？
1、減少熱量攝入：但不要減肥太快。需要注意的是，每個人每天必須至少消耗1200大卡。
2、少吃高脂肪食物：每1克脂肪含有9大卡熱量。每天只吃 20-40 克脂肪，你可以在 2 個月內減掉 10 磅。
3、減少食量：建議節食者在廚房放一個秤，提醒自己食量的重量。
4、多吃流食：流食要多樣化，保證提供身體所需的營養和蛋白質，一日三餐。
5、Walk away weight：堅持每天45分鐘內走5公里，每周5天，6個月就能瘦10斤。
6、固定運動：每周做3-5個固定運動，是減脂、減肥、增肌的好方法。
7、力量訓練：為了避免對身體造成傷害，應該請教練幫助您選擇和制定合適的鍛煉計劃。
總結：以上內容就是哥本哈根減肥餐(不要再相信“哥本哈根減肥法”了)詳細介紹，如果您對創業項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。
