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補(bǔ)充DHA吃什么好？除了魚(yú)油，你還可以吃這些

我們經(jīng)常看到媽媽們?cè)诩议L(zhǎng)群里討論給寶寶補(bǔ)充 DHA 的問(wèn)題。你知道為什么寶寶需要補(bǔ)充DHA嗎？寶寶補(bǔ)充DHA應(yīng)該吃什么？

為什么我需要為我的寶寶補(bǔ)充 DHA？

DHA是一種脂肪酸的縮寫，它的全稱是“二十二碳六烯酸”什么食物含dha多，俗稱腦金什么食物含dha多，是omega-3不飽和脂肪酸家族的重要成員。 DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)和維持的主要成分。它是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分。在人大腦皮層中的含量高達(dá)20%，在眼睛的視網(wǎng)膜中約占50%。因此，對(duì)于大腦和神經(jīng)發(fā)育較快的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，攝取足夠的DHA非常重要。

補(bǔ)充DHA的寶寶應(yīng)該吃什么？

DHA 補(bǔ)充劑：專門的 DHA 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如各種魚(yú)油和海藻油，個(gè)別復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑也含有少量 DHA。

奶粉：現(xiàn)在很多孕婦和嬰幼兒奶粉也會(huì)添加DHA。

魚(yú)類和海鮮：石斑魚(yú)、鯰魚(yú)、鯖魚(yú)、鰻魚(yú)、帶魚(yú)、堤防、黃魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、比目魚(yú)等魚(yú)類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚(yú)等。富含 DHA。魚(yú)和海鮮是DHA最好和最推薦的來(lái)源，因?yàn)轸~(yú)和海鮮不僅含有DHA，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、鐵、鋅、碘等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕媽媽和寶寶都有好處很不錯(cuò)的選擇。

富含α-亞麻酸的食物：除了直接攝入DHA，我們的身體還可以將α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA。富含亞麻酸的食物有豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油什么食物含dha多，其中以亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，可達(dá)50%-60%。

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