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左旋肉堿牌子,左旋肉堿牌子排行榜。
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分鐘。
hello，你教練讓你吃左旋肉堿了嗎？
你肯定聽說過它的大名吧，某寶上搜一下“減肥產品”，奧利司他、
左旋肉堿會讓你很心動
。
（以減肥出名的左旋肉堿）
經常刷到很多
運動減肥的博主
，他們會大力推薦左旋肉堿。
私教課、蛋白粉、左旋肉堿好像列入了私教的KPI一樣。
有人推薦左旋肉堿的時候會提醒，必須要
配合運動
。
但是有些人會告訴你，吃它
就能燃燒脂肪
，或者吃它
才能
燃燒脂肪。
吃了就能燃燒脂肪，很多吃貨一聽就受不了了，直接買了10瓶，開始做了月瘦10斤的準備。
今天這篇文章，我們來聊一聊，左旋肉堿到底是什么？什么人需要吃？
左旋肉堿是什么？
→人體內天然存在的左旋肉堿
左旋肉堿是一種人體內
天然
存在的氨基酸衍生物。
當我們減少碳水，或者節食的時候，身體開始燃燒脂肪給我們供能。
我們都知道，
線粒體
是“人體能量供給站”，那脂肪是怎么給線粒體供能的呢？
左旋肉堿就出來了，它負責把
脂肪酸輸送
到細胞的線粒體中。
→沒有左旋肉堿，就不能燃燒脂肪？
也對，但是，身體本來就能產生左旋肉堿的，從氨基酸
賴氨酸和蛋氨酸
中產生左旋肉堿。
而且，左旋肉堿既然是用于供能，主要儲存在
肌肉
中（大約 98%），還有微量的存在于肝臟和血液。
人是如此，動物也一樣，動物的
紅肉
中含有大量的左旋肉堿。
除了體內產生的左旋肉堿外，我們還可以通過肉類或魚類獲得，左旋肉堿。
→左旋肉堿有什么益處？
左旋肉堿——特別是乙酰左旋肉堿——可能對大腦有益。
乙酰左旋肉堿
是左旋肉堿的其中一類，是乙?；问降淖笮鈮A(ALCAR) ，研究表明，可能有助于預防與年齡相關的智力衰退（癡呆？）。
人體研究表明，補充乙酰左旋肉堿，有助于
逆轉
與阿爾茨海默氏癥和其他腦部疾病相關的腦功能下降。
在一項為期 90 天的研究中，每天服用 2 克乙酰左旋肉堿的酒精成癮者，大腦的指標都明顯的改善。
→左旋肉堿提高運動表現
從左旋肉堿的功能上來看，確實有這樣的效果。
這也是很多健身教練推薦左旋肉堿的原因，他們推薦的前提也是
配合運動，運動過程中，如果缺少糖原，可以讓你快速調動脂肪給你供能。
一些研究證明，左旋肉堿幫助降低
血壓和與心臟病相關的炎癥
。在一項研究中，每天攝入 2 克乙酰左旋肉堿會使收縮壓下降近 10 個百分點。
一項為期 12 個月的研究觀察到，服用左旋肉堿補充劑的參與者心力衰竭和死亡人數減少。
左旋肉堿長期作用來看，可能有益于：
運動恢復、肌肉供氧、紅細胞生成
等，紅細胞將氧氣輸送到全身和肌肉。
→左旋肉堿減肥效果怎么樣？
很多女生希望吃了這個就能燃脂，變瘦。
但是，我們看到的研究，左旋肉堿補充劑對體重的影響不能說一點沒有，但是
非常小
。
但是，這個結果可能讓人有點無法接受，為什么減肥效果很差呢？不是能燃脂嗎？
在一項為期八周的研究中，對36 名中度超重的女性測試 LC（左旋肉堿） 減肥功效，發現并
沒有
改變超重女性的體重和脂肪量。
由于左旋肉堿能夠將脂肪酸轉移到細胞中以供燃燒能量，聽上去這會增加
燃脂
能力對吧？
另一項研究，4 周攝入左旋肉堿對長時間運動的影響，對90 分鐘的長時間運動沒有影響。
→肉堿補充劑安全嗎
對于大多數人來說，每天少于2 克是相對安全的，并且沒有任何嚴重的副作用。
但是，超過2克有可能引發一定的副作用，通常在大約 3 克會出現不同的不良反應，如：惡心、嘔吐、腹部絞痛、腹瀉等。
什么人不需要左旋肉堿？
左旋肉堿有副作用，對減肥沒什么大用，那是不是就可以忽略它呢？
也不對，有的人是
非常需要
它的。
→什么人需要吃左旋肉堿？
肉吃不夠的人，特別不敢吃紅肉的人，還有
吃素
的人，很可能缺少左旋肉堿。
這跟左旋肉堿的
食物來源
有關，前文我們說過，左旋肉堿主要存在于動物的肌肉中，尤其是紅肉。
左旋肉堿的最佳來源是：
牛肉、豬肉、魚、雞肉、牛奶
等，而且食物來源比補充劑具有更高的吸收率。
對于素食者或
純素食
者來說，肉堿是有條件的必需營養素，因為缺乏紅肉很有可能導致肉堿缺乏癥，這是一種嚴重的醫療狀況。
一般人群中，原發性肉堿缺乏癥的發病率約為1/ 100,000 ，表現為
肌肉無力、發育遲緩、肝臟腫大
和許多其他問題。
其實，一個健康的人，也可以在體內產生
足夠
的量，如果是一個飲食紅肉豐富的人，是完全沒必要補充左旋肉堿補劑的，即便有健身的習慣。
→生酮飲食要不要補充左旋肉堿
在國外，有一些專家認為，生酮后，因為大量的脂肪攝入，需要燃燒脂肪，建議補充
左旋肉堿。
但是，如果你攝入足夠的紅肉，特別是一些純肉生酮的小伙伴，是沒有必要補充肉堿的。
我覺得，生酮一開始可以試試補充，因為身體不太適應燃燒脂肪酸供能，補充左旋肉堿可以緩解一些不適，但是，我沒有補充。
另外，對于有些朋友發現生酮后無力，狀態改善不明顯的，也可以試試。
→如何提高效果？
通過一些方法可以增加利用率，比如說：左旋肉堿與一定量的
膽堿
相結合，與
咖啡因
相結合。
在動物研究中發現，攝入
膽堿
，骨骼肌中肉堿的濃度就會增加，全身脂肪也會減少。
另一項同時服用膽堿和肉堿的女性的研究中，發現膽堿會增加肉堿的水平，兩者的共同作用效果更佳。
另外，膽堿 + 肉堿，并在混合物中添加
咖啡因
，結果表明在增加能量消耗上產生了顯著的效果。
關鍵的瘦龍說
說了這么多，關于左旋肉堿和其他的補劑一樣，我的態度一直是：
因人而異，不缺不補
。
如果你發現自己有缺乏左旋肉堿的情況，醫生給出相關的建議時，應該補充肉堿，配合
膽堿和咖啡因
效果更好。
但是，如果你天真地認為，吃了它就可以燃燒脂肪，我勸你還是算了，可能會讓你失望。如果你經常運動，可以試試看，是否可以增強運動表現，普通人非運動員其實沒有必要。
而且，補充肉堿時，一定要注意小劑量補充，慢慢往上加，不要超過3克/天。
如果出現副作用，請馬上減量。
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