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失眠了怎么辦：
醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，人在遇到緊急情況時，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸會刺激大腦神經(jīng)，使人產(chǎn)生緊張性疲勞，引發(fā)睡眠障礙。醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。 因此，緊張性失眠患者不妨在臨睡前喝一匙溫水稀釋的醋，以穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。醋的品種應(yīng)該選擇以糧食為原料釀制的米醋。需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過多的人盡量不要采用這種方法。 五味枸杞水 很適合工作繁忙，無暇煲煮食療湯的人服用。每天只要將一些枸杞和五味子放入保溫杯內(nèi)，即可隨泡隨飲，直至藥味全無。此茶有助于養(yǎng)心健腦，堅持飲用，失眠癥狀可大大改善。 材料： 五味子二錢，枸杞三錢。 做法： 枸杞洗凈，切碎；五味子取藥房中用醋加工好的，洗凈；將材料放入保溫杯中，沖入開水，待稍涼后飲用。 蓮子百合鵪鶉蛋糖水 適合全家飲用，常服有養(yǎng)陰、安神、寧心之效，但有傷風(fēng)感冒者不宜服用此糖水。 材料： 鮮蓮子、鮮百合各一兩（干品五錢），桂圓肉四錢，鵪鶉蛋四個，冰糖適量。 做法： 將蓮子、百合、桂圓肉洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加水煮約一小時，鵪鶉蛋燙熟后，和冰糖一起放入砂鍋內(nèi)，再煮片刻即成。 沙參玉竹燉水鴨 是一味家常食療湯，有滋養(yǎng)肺胃，益陰除熱的作用。對工作疲勞，陰虛津液不足，心煩失眠者特別有幫助。如果買不到水鴨，也可用老鴨代替，燉湯時將鴨皮去除，可減少肥膩。 材料： 北沙參一兩，玉竹五錢，水鴨一只，陳皮一塊，調(diào)味適量。 做法： 沙參、玉竹用清水浸洗；陳皮浸軟；水鴨洗干凈后剁成大塊，焯水后撈出備用。將全部材料放入燉盅內(nèi)，倒入開水，隔水燉約三小時，放入鹽調(diào)味，可連湯料同食。 睡前不宜喝的飲料 可樂是很多人夏天的首選飲品，其口感刺激甜爽，但含有較多咖啡因，咖啡因是一種中樞興奮劑，能刺激胃酸分泌，使人大腦興奮、呼吸加快、心率加快，故兒童和經(jīng)常失眠的人不宜飲用。 茶飲料中含有茶單寧、茶多酚等多種成分，除具有解渴、利尿及防暑降溫等功效外，常飲還可預(yù)防心血管疾病、減肥健美。但茶飲料的多酚類物質(zhì)對胃腸黏膜具有一定的收斂作用，因此便秘患者若飲用會加重便秘，患有神經(jīng)衰弱或失眠癥的人也不宜飲用。
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多數(shù)長期失眠的人都是給自己的睡眠增加了過多的負(fù)擔(dān)，未睡覺就開始擔(dān)心失眠，甚至很擔(dān)心夜晚的到來，因?yàn)檫@意味著又要開始戰(zhàn)斗。
其實(shí)大可以放松心態(tài)，以無所謂的態(tài)度面對失眠，失眠就失眠，還可以欣賞夜色、靜靜的思考一些問題。不管失眠到幾點(diǎn)，一定要保持好內(nèi)心的平靜，不要焦躁，甚至帶點(diǎn)淺淺的愉悅感，即使失眠一夜，也能按時起床，并能在早上刷牙時，在鏡子里給自己一個笑臉。如果你能做到這一點(diǎn)，用不了多久，失眠就會遠(yuǎn)離你的。
失眠了怎么辦教程：
一：建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。
二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋。
四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥屵@個人氣血不足 發(fā)虛。
五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
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