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提肛運動怎么做：

1、提肛運動的做法十分簡單，只需臀肌用力，向上收縮肛門，力量適中，反復多次即可。
2、提肛運動是一個比較簡單而且有效的活動，對于收縮肛門以及增強盆底肌，直腸括約肌，肛周的肌肉都是有效果的，還有改善血液循環的作用。
3、提肛運動可以有效地來預防痔瘡或者是直腸脫垂等疾病。在做提肛運動的時候，主要就是肛門收縮一提一松稱之為提供運動。這個運動在行走，站立以及坐的時候都是可以進行的，很簡單也很實用。
4、每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的減輕上述疾病的癥狀，而且還能夠增強體質。

提肛運動怎么做視頻：

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松即為提肛運動。該運動方式可站、坐、行分別進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。一天中在以下時間段堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后緊接著提肛20次；干重體力活時也要注意提肛；還有性生活后亦應提肛20次。提肛時必須用力，提肛之后最好馬上排便為宜。

提肛運動怎么做教程：

提肛運動是一個比較簡單而且有效的活動，對于收縮肛門以及增強盆底肌，直腸括約肌，肛周的肌肉都是有效果的，還有改善血液循環的作用。提肛運動可以有效地來預防痔瘡或者是直腸脫垂等疾病。在做提肛運動的時候，主要就是肛門收縮一提一松稱之為提供運動。這個運動在行走，站立以及坐的時候都是可以進行的，很簡單也很實用。每次可以做十次左右，每天做五到六次，可以有效的減輕上述疾病的癥狀，而且還能夠增強體質。

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