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瓜子的熱量,瓜子的熱量高嗎減肥的人能吃嗎

市面上所賣的堅果類型非常多，比如核桃、腰果等，種類多種多樣，口感也不錯，其中瓜子和花生是最受歡迎的兩種，普通家庭常吃也沒有經(jīng)濟壓力，因為瓜子和花生的價格低廉，很多地區(qū)在廣泛種植。

如今瓜子和花生已經(jīng)并列成為人們最喜愛的零食之一，親朋好友遠道而來，準備上瓜子花生也是對客人的一種歡迎方式，瓜子和花生成為人們家里常備的小零食，男女老少都愛吃。

瓜子花生都是家中常備的小零食，瓜子花生可以榨油，花生油、葵花籽油是人們常吃的兩種植物油，瓜子和花生本身的營養(yǎng)價值就比較高，飯前適量吃一些可以增強飽腹感。

但是對自己身材管理比較嚴格的女性就很少吃瓜子，尤其是正在減肥過程中，會把瓜子和花生拒之門外，她們認為吃瓜子和花生會讓人長胖。

其實瓜子和花生一個能夠幫助你減肥，另一個則會令你快速發(fā)胖。如果你還傻傻分不清楚，那么不妨跟隨醫(yī)生來了解一下其中的奧秘吧！

01

瓜子和花生，一個易發(fā)胖，一個有助減肥，不了解的來看看

【瓜子】

瓜子含有許多營養(yǎng)成分，如各種微量元素、維生素E和多種不飽和脂肪酸等，且因為蛋白結(jié)構(gòu)較為合理，食用后很容易被人體吸收。

但是瓜子含油量高，食用過多會使體內(nèi)脂肪代謝失調(diào)，令脂肪囤積于肝臟，50克瓜子整熱量就能高達25克左右，若經(jīng)常吃瓜子，會加重肝臟負擔(dān)，影響其正常功能。

如今瓜子也有很多不同的口味，像一些五香瓜子、咸味瓜子會加入一些輔料和糖分，這樣熱量就會持續(xù)暴增，攝入過多會使身體越來越胖，在減肥的道路上也會越來越困難，所以瓜子是不建議減肥人士食用的。

如果實在想吃瓜子，一次吃上一兩把即可，并且吃后要起來活動一下，做些簡單運動，不要吃完就睡覺。

【花生】

花生中含有蛋白質(zhì)、維生素以及氨基酸等多種對人體有利的物質(zhì)，其中賴氨酸有提高智力和記憶力。

花生中還含有可溶性的纖維，能夠?qū)⒂泻ξ镔|(zhì)吸收，并且將有害物質(zhì)隨著排泄物一起排出體外，能夠降低患腸癌的風(fēng)險，有利于腸道健康。

花生的果肉里面包含多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)的含量最多，還有很高的熱量，容易讓人有飽腹感，吃花生后會減少對其他食物的攝入欲望。

而且花生中還含有多種有益的纖維素，可以幫助胃腸的蠕動，清除腸內(nèi)垃圾，從一定程度上來說，是對體重管理有所幫助的。

02

若想保持好身材，三種主食換著吃，幫助體重悄悄下降

1、╚雜糧米飯╗

其實我們在平時煮米飯的時候，可以放入一些紅豆、綠豆、燕麥等粗糧食物，這種食物中的膳食纖維含量豐富，能夠增強一定的飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

同時也可促進腸胃蠕動，加速毒素排出，起到潤腸通便的功效，讓你的體重降下來，幫你保持苗條身材。

2、╚玉米╗

在減肥期間，也可以常吃一些玉米，玉米這一種食物不僅脂肪含量低，而且在燃脂排毒這方面效果也是比較顯著的。

常吃玉米，能夠加速體內(nèi)脂肪的燃燒與消耗，同時也能夠促進毒素排出，讓你的體重悄悄降下來，幫助減肥瘦身，變身衣架子。

3、╚紫薯、紅薯╗

薯類中紫薯與紅薯所含有的膳食纖維較多，而且口感柔軟，食用后有很強烈的飽腹感。同時其所含有的營養(yǎng)元素也較為豐富，對身體的好處非常多，可以抗氧化，還可以減緩衰老速度。

在幫助減肥方面，紅薯與紫薯都有各自的長處，如果選擇的話，最好能夠換著吃。

#健康有知識#

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