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打呼嚕真的很煩人。有的像電鋸的聲音,有的像豬哼哼……
大約有四分之一的人會打呼嚕,所以你遇到一個(gè)打呼嚕的人的概率會很大。
怎么才能抑制打呼嚕呢?
打呼嚕是由于你的喉部和頸部肌肉放松,造成呼吸道變窄引發(fā)的。
有三個(gè)辦法:
1、睡前不要喝酒,因?yàn)榫凭珪斐杉∪饨M織放松而打呼嚕;
2、睡姿改成側(cè)臥而不是平躺;
3、如果是呼嚕是鼻子,用呼吸輔助貼片;如果是口腔,就用咬嘴兒。都是用來擴(kuò)大呼吸道,減少打呼嚕的小工具。
1、選擇合適的枕頭:打呼嚕的情況也關(guān)于枕頭的問題,我們一定要找適合自己的枕頭,枕頭軟硬要適中,太軟,容易使脖子往后仰,形成頭部和脖子的自然彎曲,從而造成喉部肌肉緊張,造成打呼嚕。太硬,容易把脖子窩住,從而造成呼吸不順暢,也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外,枕頭的高度也很重要,太高太低都會加重打鼾,一般合適的高度為10-15厘米,具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而定,例如:側(cè)睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致,仰睡時(shí),躺下之后,枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,平時(shí)少吃一些辛辣的食物,做到營養(yǎng)均衡,以清淡食物為主,戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動,不要讓情緒過于激昂。睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥,不要采取趴臥、仰臥。睡覺時(shí)不要蒙頭。3、減肥:其實(shí)一般來說,在睡覺打呼嚕的人當(dāng)中,肥胖者占的比例應(yīng)該是比較大了,肥胖者因?yàn)楹韲岛捅亲硬课坏娜廨^多,較易呼吸不暢,所以最好減肥。4、手術(shù)治療:現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù),名詞繁多,評價(jià)不一,這里就不一一表述了。這種方法見效較快,但是比較痛苦,還有風(fēng)險(xiǎn),如果打呼嚕沒有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康,就不必選擇此種方法。5、藥物治療:目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物,具體效果怎么樣沒有試過,但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用,也只能減輕癥狀,并不能根除。6、呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼嚕:現(xiàn)在市面上有阻鼾器、呼吸機(jī)等直接作用到機(jī)體上的外用機(jī)器,這種機(jī)器一般都放在口中,根據(jù)一定的原理來保持呼吸通暢。7、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分:睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時(shí)口干舌燥,影響呼吸,另外睡覺時(shí)挖下鼻屎,以免鼻屎影響呼吸。8、如何預(yù)防打呼嚕:睡覺之前和早上空腹的時(shí)候不要喝酒,這樣只會令睡眠質(zhì)量更差。9、晚上睡覺之前不要喝濃茶,因?yàn)闈獠杈哂信d奮作用,會令我們更難入睡。10、夫妻之前不要再起床之前過性生活,這樣在應(yīng)對接下來白天工作的時(shí)候回出現(xiàn)休息。精神不夠的情況。11、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮(zhèn)定劑等等,這樣會令睡眠速度變慢、變淺。12、日常少抽煙,因?yàn)闊煏詈粑滥[脹、變窄,甚至是阻塞。13、如果發(fā)現(xiàn)鼻炎、鼻息肉等等疾病,應(yīng)該及早進(jìn)行治療。14、日常增加身體鍛煉,科學(xué)控制體重。
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