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腰肌勞損怎么鍛煉：

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

腰肌勞損怎么鍛煉恢復：

你好，根據你的描述，首先要加強鍛煉，提高身體素質，如做一些后伸左右腰部側彎回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發達有；其次要注意從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，向高處取放東西時，夠不著不宜勉強；最后服用相關藥物，中成藥是不錯的選擇，如腰痛寧膠囊，可很好的活血化瘀止痛。

建議意見：腰肌勞損的患者需要加強腰背肌鍛煉，平時可以盡量抬高肢體，鍛煉腰部肌肉。平時你可以通過游泳、做小燕飛、三點支撐等運動鍛煉腰部肌肉。你平時可以適當熱敷、按摩腰部肌肉，促進肌肉恢復。

希望我的回答對你有所幫助，祝你健康！

腰肌勞損怎么鍛煉教程：

腰肌勞損患者要注重豎脊肌以及臀部肌肉的鍛煉，在健身房鍛煉過程中，可以將身體下放，保持放松狀態。感同時，保證脊柱與地面平行，時刻保持腰部直立狀態，在最高點保持腰部與臀部處于同一直線上。
箭步蹲行走也是緩解腰肌勞損的有效運動方式，能夠鍛煉到患者的下肢以及臀部,有效增強下肢以及臀部的聯動性。對于久坐人群來說，這個動作可以改善臀部無力癥狀，有效防止腰肌勞損。
最后治療的話主要還是要消炎，我是不太喜歡那些口服類的藥物的，有副作用，多多少少會對身體造成傷害，所以我就是選擇的外用的，胺索寧貼劑，四五天就能感受到腰部的酸脹感有明顯緩解，一個月下來就感覺好的差不多了，現在在辦公室坐著啥的都不會像之前那么難受了。

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