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腰肌勞損怎么鍛煉：

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)：

你好，根據(jù)你的描述，首先要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，如做一些后伸左右腰部側(cè)彎回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有；其次要注意從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，向高處取放東西時，夠不著不宜勉強(qiáng)；最后服用相關(guān)藥物，中成藥是不錯的選擇，如腰痛寧膠囊，可很好的活血化瘀止痛。

建議意見：腰肌勞損的患者需要加強(qiáng)腰背肌鍛煉，平時可以盡量抬高肢體，鍛煉腰部肌肉。平時你可以通過游泳、做小燕飛、三點(diǎn)支撐等運(yùn)動鍛煉腰部肌肉。你平時可以適當(dāng)熱敷、按摩腰部肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

希望我的回答對你有所幫助，祝你健康！

腰肌勞損怎么鍛煉教程：

腰肌勞損患者要注重豎脊肌以及臀部肌肉的鍛煉，在健身房鍛煉過程中，可以將身體下放，保持放松狀態(tài)。感同時，保證脊柱與地面平行，時刻保持腰部直立狀態(tài)，在最高點(diǎn)保持腰部與臀部處于同一直線上。
箭步蹲行走也是緩解腰肌勞損的有效運(yùn)動方式，能夠鍛煉到患者的下肢以及臀部,有效增強(qiáng)下肢以及臀部的聯(lián)動性。對于久坐人群來說，這個動作可以改善臀部無力癥狀，有效防止腰肌勞損。
最后治療的話主要還是要消炎，我是不太喜歡那些口服類的藥物的，有副作用，多多少少會對身體造成傷害，所以我就是選擇的外用的，胺索寧貼劑，四五天就能感受到腰部的酸脹感有明顯緩解，一個月下來就感覺好的差不多了，現(xiàn)在在辦公室坐著啥的都不會像之前那么難受了。

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