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腰間盤突出怎么鍛煉：

1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

3、平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。

4、高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。

5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之后康復都有比較好的效果。

腰間盤突出怎么鍛煉圖：

腰間盤突出手術后怎么恢復鍛煉？術后2周可以做腰背肌練習，就是俯臥床上頭腳向上翹，每天20分鐘

腰間盤突出怎么鍛煉教程：

腰間盤突出手術后要在醫生的指導下進行康復訓練，不要劇烈運動也不要干重活等，以免導致病情復發，也不能長時間的彎腰干活，平時多注意腰部保暖，可以在醫生的的指導下做理療等，改善不適癥狀，平時慢慢練倒走，走一下休息一下，以免引起疼痛。

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