睡眠質量不好怎么辦，36創業加盟網給大家帶來詳細的介紹，讓更多的人可以參考:睡眠質量不好怎么辦。
睡眠質量不好怎么辦：
吳濟堂：腰部懸空靠不到床板正常嗎？若是影響睡眠，不妨試試2個辦法
在我們的生活中，我們往往會發現，假如要是平躺在床上的話，那么腰部可能是挨不到床板的。對于這個現象，可能大部分人會不以為然。但是也有一部分人會認為這可能是身體畸形的一種表現，往往因此而感到擔憂。而事實上，我們的腰椎有5個，它們椎體高大，前高后低，呈腎形。在平躺的時候可能會出現腰部挨不到床板的現象，處于懸空的狀態，也是比較正常的，我們沒有必要太過擔心。
為什么會出現腰部懸空的現象呢?
當平躺的時候，腰部懸空不能與床板直接的接觸，這最主要的原因就是因為我們的脊柱的腰椎段不能夠完全的平直，這樣往往會存在一個向前的生理性的彎曲。而這也是我們人體脊柱的自然的生理結構，而這樣的生理彎曲往往也是為了減輕人們的脊柱所需要承受的壓力。所以說，往往很多人都會存在在平躺的時候，有可能會出現腰部碰不到床板，而處在了懸空的狀態。當然，對于一些腰部肌肉或者腰椎正常的人而言，是不會出現腰部不適的感覺的。所以這是正常的現象，我們不需要太過擔心。
當然，對于一些腰部肌肉存在勞損的人，或者說是腰部出現韌帶拉傷的人來說，又或者出現各種腰部的疾病的時候。若是這個時候，一直處于腰部懸空的姿勢，那么很有可能會刺激到腰部，讓疾病更重。
若是因為腰部懸空導致無法正常的休息，我們可以試試以下2個辦法
1.選擇合適的衣物
通常情況下，我們可以選擇在腰部的下面墊上一些比較厚實并且柔軟度較為適合的衣服或者說枕頭。而更據這種需要，現在市面上已經有了相關的產品，就比如某些床墊。這樣的床墊可以根據你自己的身體的生理彎曲可以及時的做出條件并且記憶。但是這樣的產品在市面上的價格不一，而質量也是參差不齊，所以我們選擇須謹慎。
2.調整自己的睡姿
我們可以選擇試試側睡的方式，最好可以選擇向右側睡。因為長期保持同一個睡姿的話，既不舒服也不利于我們的身體的休息。正如我們傳統的老話：站如鐘，坐如松，臥如弓。而科學家也建議，我們可以在睡覺的時候選擇向右側睡，同時兩腿稍微彎曲，將身體自然的放輕松，這樣才更有利于我們的睡眠。主要原因在于我們的心臟位于我們人體的左側，而通過右側的睡眠方式，將更有利于將血液流向右側的胸腔，這樣就可以減輕心臟的負荷，也有利于心臟的夜間的休息。
所以總的來說，我們平躺的時候腰部挨不到床板，處于懸空的狀態那么是比較正常的現象。當然，若是出現了一些特殊的現象的話，那么我們就需要注意了，就比如說腰痛腰酸難忍之類的毛病，這個時候，最好還是要咨詢一下相關的醫生，以便更好的應對。
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一、“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1、在想睡覺的時候才上床；
2、在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二、飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
三、睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0。5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2、時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
四、上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用于想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
五、睡前1小時遠離電視、電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。
睡眠質量不好怎么辦教程：
很多人經常躺在床上就突然的睡不著，其實這就是睡眠不好的情況，這樣的情況發生就很容易導致第二天上班沒精神，下面說一下晚上睡眠質量不好怎么辦。
經驗步驟：
第一：堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
第二：睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
第三：睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛煉時間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
注意事項：
在睡覺前不要做太多激烈的運動，或者是喝任何咖啡之類的飲料，可以每天給自己泡腳緩解失眠。
總結：以上內容就是睡眠質量不好怎么辦詳細介紹，如果您對創業項目感興趣，可以咨詢客服或者文章下面留言，我們會第一時間給您項目的反饋信息。
