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怎么瘦小腿最有效的方法：
1、爬樓梯上下樓梯可能是我們生活當中最經濟環保并且也最為快速的方式之一，所以這種情況大家一定不要忽略。通常情況下可以借助腳跟或腳尖的力量來進行上樓梯，這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常有幫助的。2、高抬腿運動高抬腿也是瘦小腿不錯的方法，腿抬的越高那么腿部脂肪的燃燒就越為迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就能夠看出來。但是在這個過程當中就大家一定要注意適當放松，因為運動過后注意適當放松是可以避免我們肌肉緊繃的，在這個過程當中就能夠避免出現小腿肌肉發達的現象，對于瘦小腿來說是非常有幫助。3、蹬空中自行車瘦小腿這是一個很有效的瘦小腿方法，在家就能輕松做到。在地上鋪上一張瑜伽墊，躺上去，雙腳抬起反復做蹬空中自行車動作。剛開始可根據個人的承受能力來。4、后弓步推墻瘦小腿首先站立在離墻30厘米處，雙手在胸前平舉、推墻。左腿往后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直）。然后換腿做相同動作，循環做數次。做好每天早晚堅持做，效果明顯、快速。5、刮腿每天刮腿20分鐘，一個月減8斤買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
怎么瘦小腿最有效的方法鍛煉：
【瘦小腿】床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 無論減什么地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
怎么瘦小腿最有效的方法教程：
我覺得小腿粗分幾種情況，一種是脂肪堆積型的，是缺乏運動或循環不暢造成的，另一種是肌肉型。解決小腿粗主要是運動，但不能劇烈運動，所有的減肥方法中最科學最有效的就是有氧運動。我試過的有效方法是拉伸與力量鍛煉相結合，具體是這的：1.坐在床上兩腿伸直并攏，腳尖立起，雙手前伸摸到腳尖并保持住這個姿勢，如果能抓住腳跟更好，注意膝蓋一定不要彎曲。如果夠不到也要盡量伸向腳尖，這時感覺小腿有酸痛感就對了。保持這個狀態是讓小腿的脂肪能夠參與運動，促進它消耗，根據自己的情況多做幾組。2.坐在椅子或沙發上，身體坐正，小腿與大腿成90度。雙腳尖抬起腳跟著地，保持10秒，然后換腳跟抬起腳尖著地，保持10秒，這樣交替做幾組，這個動作隨時隨地都能做，很方便。3.跳繩，這個運動不僅能運動小腿，對全身的塑身都非常好。4.躺在床上雙腿上舉，雙腳交替勾起、繃直，最好同時用手自腳腕向大腿跟按摩腿部，然后把雙腿抬高于心臟（搭在墻上你可以看書、敷張面膜、看看電視）20分鐘，這個動作還能改善腿部的血液循環，促進血液回流，預防靜脈曲張。5.洗完澡后不是要擦潤膚乳嗎？上身擦完下身從腳開始擦，用手羅旋向大腿根揉，還能改善皮膚哦！^=^我目前就試過這幾種，原則就是動作不要太快太猛，以拉伸肌肉和增加肌肉的質量為主。減肥關鍵是持之以恒，另外的原則就是隨時隨地，我相信你一定會擁有美腿的，祝你成功！
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