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怎么瘦小腿最有效的方法：
1、爬樓梯上下樓梯可能是我們生活當(dāng)中最經(jīng)濟環(huán)保并且也最為快速的方式之一，所以這種情況大家一定不要忽略。通常情況下可以借助腳跟或腳尖的力量來進行上樓梯，這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常有幫助的。2、高抬腿運動高抬腿也是瘦小腿不錯的方法，腿抬的越高那么腿部脂肪的燃燒就越為迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就能夠看出來。但是在這個過程當(dāng)中就大家一定要注意適當(dāng)放松，因為運動過后注意適當(dāng)放松是可以避免我們肌肉緊繃的，在這個過程當(dāng)中就能夠避免出現(xiàn)小腿肌肉發(fā)達的現(xiàn)象，對于瘦小腿來說是非常有幫助。3、蹬空中自行車瘦小腿這是一個很有效的瘦小腿方法，在家就能輕松做到。在地上鋪上一張瑜伽墊，躺上去，雙腳抬起反復(fù)做蹬空中自行車動作。剛開始可根據(jù)個人的承受能力來。4、后弓步推墻瘦小腿首先站立在離墻30厘米處，雙手在胸前平舉、推墻。左腿往后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直）。然后換腿做相同動作，循環(huán)做數(shù)次。做好每天早晚堅持做，效果明顯、快速。5、刮腿每天刮腿20分鐘，一個月減8斤買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
怎么瘦小腿最有效的方法鍛煉：
【瘦小腿】床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實腿部肌肉。 當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 無論減什么地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。
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我覺得小腿粗分幾種情況，一種是脂肪堆積型的，是缺乏運動或循環(huán)不暢造成的，另一種是肌肉型。解決小腿粗主要是運動，但不能劇烈運動，所有的減肥方法中最科學(xué)最有效的就是有氧運動。我試過的有效方法是拉伸與力量鍛煉相結(jié)合，具體是這的：1.坐在床上兩腿伸直并攏，腳尖立起，雙手前伸摸到腳尖并保持住這個姿勢，如果能抓住腳跟更好，注意膝蓋一定不要彎曲。如果夠不到也要盡量伸向腳尖，這時感覺小腿有酸痛感就對了。保持這個狀態(tài)是讓小腿的脂肪能夠參與運動，促進它消耗，根據(jù)自己的情況多做幾組。2.坐在椅子或沙發(fā)上，身體坐正，小腿與大腿成90度。雙腳尖抬起腳跟著地，保持10秒，然后換腳跟抬起腳尖著地，保持10秒，這樣交替做幾組，這個動作隨時隨地都能做，很方便。3.跳繩，這個運動不僅能運動小腿，對全身的塑身都非常好。4.躺在床上雙腿上舉，雙腳交替勾起、繃直，最好同時用手自腳腕向大腿跟按摩腿部，然后把雙腿抬高于心臟（搭在墻上你可以看書、敷張面膜、看看電視）20分鐘，這個動作還能改善腿部的血液循環(huán)，促進血液回流，預(yù)防靜脈曲張。5.洗完澡后不是要擦潤膚乳嗎？上身擦完下身從腳開始擦，用手羅旋向大腿根揉，還能改善皮膚哦！^=^我目前就試過這幾種，原則就是動作不要太快太猛，以拉伸肌肉和增加肌肉的質(zhì)量為主。減肥關(guān)鍵是持之以恒，另外的原則就是隨時隨地，我相信你一定會擁有美腿的，祝你成功！
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