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入睡難怎么辦：

入眠很困難怎么辦：

入睡困難，可以通過(guò)以下方式緩解:第一，入睡前應(yīng)產(chǎn)生足夠的睡意，例如，室內(nèi)應(yīng)確保光線微弱和昏暗，不得有劇烈的精神活動(dòng)或身體活動(dòng)、過(guò)量的食物、濃咖啡、濃茶等。應(yīng)在睡覺(jué)前進(jìn)行；其次，你可以在睡覺(jué)前喝少量熱牛奶或小米粥。溫牛奶和小米粥都含有色氨酸，能有效促進(jìn)睡眠。

入睡難怎么辦教程：

充足的睡眠是保證寶寶健康成長(zhǎng)的條件之一，因?yàn)椋w內(nèi)的生長(zhǎng)激素只有在睡眠時(shí)才能旺盛分泌。如睡眠不足，就會(huì)使寶寶精神不振、食欲減低，影響生長(zhǎng)發(fā)育。６個(gè)月以下：１５－２０個(gè)小時(shí)，７個(gè)月－１歲：１５－１６個(gè)小時(shí)，２－３歲：１２－１４個(gè)小時(shí)，４－６歲：１１－１２個(gè)小時(shí)，大于７歲：９－１０個(gè)小時(shí)。１、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每日按時(shí)入睡，不要為一些小事破壞寶寶的睡眠規(guī)律。睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制交替的過(guò)程，如養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，大多數(shù)寶寶到了睡眠的時(shí)間，就會(huì)自己乖乖入睡。２、睡前一定吃飽，最好喝些牛奶，牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。注意千萬(wàn)別吃可樂(lè)、巧克力之類的食物，這些食物可興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使睡眠不實(shí)。３、小屁股用清水洗凈，小嬰兒應(yīng)換上干爽的尿布。４、寶寶睡眠的房間應(yīng)安靜、空氣新鮮、溫度和濕度適中（溫度２０度左右，濕度４０－５０％）、光線不要太強(qiáng)。夏日應(yīng)注意驅(qū)蚊滅蟲(chóng)。５、被子應(yīng)輕軟，根據(jù)氣候掌握厚薄，不要蒙住寶寶的鼻子和嘴巴，保證呼吸通暢。６、睡眠前不要讓寶寶太興奮，不看驚險(xiǎn)恐怖的電視，不聽(tīng)令人害怕的故事，不要玩得太瘋，尤其不在睡前教訓(xùn)和打罵寶寶，以免影響睡眠質(zhì)量。小嬰兒難以入睡可試試以下方法：１、按一定節(jié)奏輕輕拍打?qū)殞毶眢w。有節(jié)奏的拍打可促使寶寶盡快入睡。２、撫摸及哼唱兒歌。小嬰兒快入睡時(shí)往往有不安感，媽媽可用溫暖的手撫摩寶寶的頭部或小手并哼唱兒歌，寶寶得到他*的愛(ài)撫，聽(tīng)到媽媽熟悉的聲音，有了安全感，很快就會(huì)入睡。４－６歲的寶寶入睡難，除疾病因素外，絕大部分是由于寶寶精力旺盛所致。這個(gè)年齡段的寶寶貪玩好動(dòng)，但許多家長(zhǎng)怕寶寶磕磕碰碰，過(guò)分地限制了寶寶的正常活動(dòng)量，白天室外活動(dòng)量少了，寶寶充沛的精力無(wú)處發(fā)泄，所以晚上上床后遲遲不愿入睡。因此，對(duì)這個(gè)年齡段的寶寶，應(yīng)在白天保證給予充分的活動(dòng)量，以使其晚上能較快入睡。

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